Забавные упражнения и увлекательные занятия из йоги для детей 3-6 лет

Способ применения и дозировка

При любых инфекционно-воспалительных заболеваниях половых органов лекарственный препарат назначается однократно в сутки. Медикамент предназначен для лечения курсом, и продолжительность его должна составлять не менее трех дней при легком течении заболевания, и менее шести дней — при среднем.

Для достижения максимально эффекта рекомендуется проводить лечение еще в течение нескольких суток после окончания основной терапии даже в тех случаях, когда заболевание протекает бессимптомно.

Средство следует использовать местно, путем введения во влагалище на максимальную глубину, приняв при этом горизонтальное положение тела. Делать это следует однократно, перед сном. Это подтверждает к «Пимафуцину» инструкция по применению. Аналоги свечей, как правило, применяются по той же схеме.

При систематических рецидивирующих проявлениях кандидоза влагалища и других заболеваний, которые провоцируются размножением патогенных микроорганизмов, целесообразно будет принимать противогрибковый препарат внутрь в виде таблеток на фоне основного лечения вагинальными суппозиториями. Длительность такого курса должна быть не менее 10 дней. Таблетки необходимы для того, чтобы уничтожить очаги инфекции в кишечнике, которые могут являться хроническими.

Следует обратить особое внимание на то, что лечение должно проводиться в отношении не только пациентки, но и ее полового партнера, поскольку он также может являться носителем инфекции. Для лечения партнера можно использовать лекарственный препарат «Пимафуцин» в виде крема, который следует наносить на половой орган несколько раз в сутки. Длительность курса такого лечения варьируется от степени заболевания и определяется в каждом случае индивидуально

Длительность курса такого лечения варьируется от степени заболевания и определяется в каждом случае индивидуально.

Можно ли использовать свечи «Пимафуцин» и аналоги при беременности? Рассмотрим ниже.

Медитации

Основа медитации – это контроль своих мыслей и дыхания. Она помогает расслабиться, отпустить негатив и высвободить ту разрушающую энергию, которая копится в детском организме в течение дня. Последовательность действий такова:

• Принять удобное положение (поза лотоса, лежа на полу, кровати или сидя), расслабить тело, закрыть глаза.
• Расслабить тело так, чтобы не ощущать собственные конечности.

• Устранить все шумы в комнате, приглушить свет, выключить гаджеты.
• Дыхание замедляется, вместе с этим наступает состояние покоя.

Только после достижения подобного состояния можно проводить медитации. Для детей можно включить спокойную тихую музыку, которая ускорит процесс расслабления.

Медитация от негатива

Принять позу лотоса, руки сложить в чашу и поднести к груди. Медленно сделать вдох через нос, представляя весь негатив, который произошел в течение дня.

Задержать на несколько секунд дыхание и сделать медленный глубокий выдох через рот, наполняя сложенные в чашу руки.

На каждый вдох мысленно проговаривается негативная ситуация. Когда весь негатив выпущен в чашу, рекомендуется тщательно вымыть руки с мылом.

Медитация хороша, если ребенка атакуют негативные мысли, а также скапливается большое количество обиды.

Часто детям сложно рассказать взрослым, кто и как их обидел. Такая практика позволит вывести весь негатив и подготовить ребенка ко сну.

Медитация лидера

Практика помогает ребенку избавиться от комплекса неполноценности и недооцененности, что в дальнейшем может стать причиной серьезных комплексов в жизни, формирующих преграды на пути к достижению лидерства.

Положение тела лежа на спине, глаза закрыты, тело максимально расслаблено. Ребенку предлагается медленно и едва слышно проговаривать такие мантры:

• «Мое тело – это лучший и совершенный подарок».
• «Я люблю себя и с благодарностью принимаю все, что посылает мне Вселенная».
• «Я знаю, чего хочу и знаю, как этого достичь».
• «Мои проблемы – это пыль, которую достаточно сдуть».

• «У меня все получается, я все делаю правильно».
• «Я уважаю людей, которые рядом».
• «Я принимаю этот мир таким, какой он есть».

Медитация занимает не более 5 минут. Ребенку можно предложить представить высокую скалу, в которой имеются ступеньки. На каждый подъем проговаривается одна мантра, приближая его к заветной цели.

Медитация прощения

Одна из самых мощных практик, которые помогают извлечь и отпустить самые сложные обиды, которые затаившиеся в далеком уголке души.

Медитация помогает простить врага, принять его, понять и не держать зла в дальнейшем.

По мнению психологов, обида является одной из частых причин развития хронических заболеваний, причина которых не установлена.

Ребенок принимает любую удобную позу, контролирует дыхание и полностью погружается в себя. Медитация проводится в игровой форме.

Предлагается окунуться на дно океана, в котором имеются закрытые сундуки. Нужно их поочередно открывать, представляя перед собой человека и ситуацию, которые спровоцировали обиду. Далее следует проговаривать такие слова:

Эти слова произносятся перед каждым открытым сундуком. Их количество зависит от того, сколько обид и неразрешенных ситуаций есть у ребенка.

Когда все сундуки открыты, можно мысленно поплавать в теплом океане, представляя, как весь негатив уходит на поверхность в виде пузырьков воздуха.

Особенности йоги для детей с малых лет

Дошкольный и младший школьный возраст — важный период в развитии человека. В этом возрасте тело формируется, и есть возможность избежать неправильного развития осанки, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить мышцы. В этом может помочь йога.

Почему именно хатха-йога?

Дело в том, что в отличие от гимнастики, атлетики и многих других вариантов, йога не является спортом, она не ставит задачи подготовить «чемпиона», иногда в ущерб здоровью малышей и другим занятиям, а лишь поспособствовать гармоничному развитию организма. Йога развивает тело и душу и, как и спорт, учит дисциплинированности, но мягким путём, избегая излишней эмоциональной нагрузки и травм, которые очень распространены в большинстве видов спорта.

Йога подходит для малышей любого возраста (грудничков, младенцев, дошкольников и школьников), также полезна для мальчиков и девочек. Весь комплекс упражнений можно выполнять дома под присмотром родителей, используя фото и видео уроки бесплатно.

Польза йоги для детского организма — выполняйте вместе в виде игры

При столь мягком воздействии и пользе, которое оказывает йога на организм, она практически всегда решает самые распространённые детские проблемы.

Большая часть асан воздействует на позвоночник, позволяя скорректировать осанку, избежать развития сколиоза, улучшить гибкость.
Йога нормализует циркуляцию крови к головному мозгу, улучшая память, концентрацию, способность обучаться. Это также помогает сохранить зрение.
Если ребёнок будет выполнять не только асаны, но и совмещать их с пранаямой, то сможет избежать частых респираторных заболеваний.
В перспективе на будущее ега сможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ну и конечно, большинство асан затрагивают органы брюшной полости, осуществляя щадящий массаж. Вследствие этого улучшается пищеварение.
В целом, ребёнок, который занимается йогой, приходит к своему нормальному весу

Уходят как лишние килограммы, так и нездоровая худоба.
Что не менее важно, психика ребёнка, которая наиболее лабильна в возрасте до 10–12 лет, развивается более стабильно. Йога помогает справиться с гиперактивностью, рассеянностью.

Однако не будем забывать, что удержать внимание ребёнка — это не такая простая задача. Им быстро становится скучно, и они теряют интерес к происходящему, либо, напротив, разыгравшись, не могут успокоиться

В йогу для детей всегда стоит добавлять элемент игры и больше динамики. Наиболее удачный вариант — если один из родителей практикует йогу, и ребёнок с самого раннего возраста так или иначе вовлечён в это: находится рядом, мама или папа взаимодействуют с ним. В этом случае сразу виден наглядный пример и закрепляется положительное впечатление о йоге.

Попробуйте заниматься вместе с ребёнком, это не только послужит ему отличным примером, но и укрепит ваши отношения

Знакомить детей с позами можно с раннего возраста, с какого, — с 2–3 лет, при этом попробуйте использовать цветные картинки, предлагая ребёнку побыть кошечкой, посидеть как лягушка или потянуться как змея.

А с 4–5 лет можно уже использовать комплексы упражнений, но не отказываться от игры. Можно рассказать сказку о каком-нибудь мифическом звере, который путешествует и встречается с различными созданиями. Пытаться заставить ребёнка запомнить названия на санскрите не нужно.

Когда ребёнок достигнет подросткового возраста, он станет восприимчивее к более глубокому пониманию смысла йоги. Для 10–12-летних можно в интересной форме объяснить, как появились те или иные позы, можно попытаться заняться пранаямой.

Для мам: противопоказания к занятиям йогой для детей (младенцев, грудничков, подростков)

Несмотря на то, что это положительная практика, которая оказывает благоприятное воздействие, не может обойтись без противопоказаний и некоторых мер предосторожности

1. Во время ОРЗ или ОРВИ нужно прекратить занятия. Возобновить их стоит на стадии выздоровления, это будет способствовать более быстрому восстановлению.
2. У детей сегодня достаточно распространены проблемы с ВЧД. В этом случае обязательна консультация врача и индивидуальная программа.
3. Если были какие-либо травмы позвоночника, суставов, головного мозга, есть хронические заболевания, то в обязательном порядке необходима консультация врача и опытного инструктора. Не факт, что в этом случае полностью запрещено заниматься йогой, однако программа должна быть составлена с необходимыми ограничениями.

Йога для детей в домашних условиях полезные упражнения

Далее мы рассмотрим позы йоги для начинающих детей, которые можно выполнять дома. Эти упражнения не отличаются сложностью, однако помогут ребёнку размять все мышцы, а также морально отдохнуть.

Кренделек

Посадите ребёнка на коврик так, чтобы его туловище было перпендикулярно ногам, которые вытянуты вперёд. Далее малыш должен скрестить ноги перед собой, чтобы получилось подобие позы лотоса, однако закидывать ступни вверх не нужно.

После того как чадо заняло начальное положение, попросите его опереться левой рукой на правое колено. При этом правая рука должна оттягиваться назад. В процессе выполнения малыш слегка прогибает спину и набирает полную грудь воздуха.

Важно!
Все упражнения в йоге для детей выполняются медленно и плавно. Любые быстрые движения или рывки могут привести к травме

Спокойствие

Далее следует упражнение, которое используется для медитации. Этой асаной можно заменить перерыв между упраженениями.

Попросите малыша сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой. Внимательно посмотрите на положение, так как чадо должно сидеть ровно, колени должны быть на одной линии.

Далее просим малыша положить кисти рук на колени ладонями вверх, прогнуться в спине и глубоко вдохнуть, чтобы полностью напомнить лёгкие воздухом. Повторить асану можно 3-5 раз.

Самолетик

Дитя должно лечь животом на подстилку, после чего поднять прямые руки и ноги, отрывая лишь верхнюю часть туловища от пола. Голова при этом устремляется вверх. Попросите, чтобы чадо на секунду фиксировало тело в верхней точке. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.

Кобра

Асана особенно полезна для тех детей, у которых есть проблемы с позвоночником (сколиоз, лордоз). Упражнение укрепляет мышцы спины и поясничного отдела.

Малыш должен лечь на живот, после чего подтянуть согнутые в локтях руки под себя, чтобы они расположились под грудной клеткой. Далее, опираясь на локти и предплечья, чадо должно приподнять туловище без помощи ног. Нижние конечности должны быть прямыми.

Важно! Все асаны выполняются только за час до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Пренебрежение этим правилом может привести к тошноте, болям в желудке или рвоте

Слоник

Ваше чадо должно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Далее малыш наклоняется вперёд так, чтобы угол между туловищем и ногами был приближен к прямому. Попросите его направить руки вниз и сомкнуть их.

В процессе выполнения, малыш должен медленно качать сомкнутыми руками из стороны в сторону, при этом оставаясь в статичной позе. Дыхание ровное и глубокое.

Чертик из коробочки

Ребёнок садится на подстилку, вытягивая ноги вперёд. Затем он должен подтянуть колени к груди так, чтобы согнутые конечности было удобно обхватывать руками. Далее чадо кладёт голову на колени, обжимая ноги руками.

Во время опускания головы на колени нужно полностью выдохнуть, а на вдохе прогнуть спину и поднять голову вверх. Всё выполняется медленно и плавно.

Выдра

Ребенок ложится на живот, вытягивая руки перед собой. Ноги должны быть прямыми. Далее малыш начинает медленно поднимать голову и туловище, напрягая верхние конечности.

В процессе поднятия передней части тела, ребёнок подтягивает руки под себя, чтобы они, в конечном итоге, были перпендикулярны ногам. В процессе выполнения ноги остаются неподвижными, таз прижат к полу. Спина должна прогибаться, чтобы асана была выполнена правильно.

Йога

Наиболее простая асана, которая позволяет наладить и успокоить дыхание.

Малыш становится прямо, расстояние между ногами минимальное. Медленно поднимает руки вверх, чтобы образовалась английская буква «Y», параллельно наполняет лёгкие кислородом. В этом положении можно немного задержаться, после чего повторить выполнение заново.

Лев

Ребёнок должен встать на колени так, чтобы корпус продолжал линию бёдер. Далее попросите его опустить грудную клетку на бёдра так, чтобы в процессе выполнения опустил седалище на пятки. Руки нужно держать перед собой, ладонями вниз.

Далее нужно сделать медленный вдох полной грудью, после чего перенести центр тяжести на прямые руки, устремившись вперёд, и зарычать, выпуская воздух. В конце вернуться в исходное положение.

Устрица

Малыш должен сесть прямо, после чего соединить ноги перед собой подошва к подошве. Далее ему слегка наклониться вперёд, и положить руки под колени так, чтобы локти касались поверхности пола.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, ребёнок должен неспешно коснуться лбом соединённых подошв. Кисти рук в процессе выполнения могут удерживать ноги в статичном положении.

Асаны и физическая активность

Укрепляя дух, не нужно забывать о теле. Простые асаны помогут детям улучшить растяжку, развить гибкость, зарядиться энергией на весь день. Отличная альтернатива утренней зарядке или активным видам спорта. Подходят для малоактивных детей, которые не нуждаются в динамических нагрузках.

Поклонение

Нужно встать на колени, медленно перекатиться вперед, опереться на предплечье, склонив голову. Эта поза помогает усилить приток крови к головному мозгу, что стимулирует активную мозговую деятельность. Улучшается работа пищеварительного тракта. Поклонение включают в комплекс асан, если ребенок страдает запорами и нарушениями пищевого поведения.

Поза выполняется 30-40 секунд, дыхание должно быть максимально глубоким, но ровным и спокойным. Резкие движения исключаются.

Лучник

Поставить ноги чуть шире плеч, повернуть туловище влево, вытянув левую руку вперед.

Правую руку прижимают к груди, голову слегка склоняют вперед и вниз.

Поза отображает положение лучника, который натягивает тетиву.

Помогает ребенку стать более уверенным в себе, аккумулирует жизненную энергию. Выполняется 20-30 секунд, после чего делается небольшой перерыв.

Кобра

Медленно опуститься на пол, лечь на живот. Руки поставить перед собой, опереться на ладони и максимально поднять корпус вверх. Ноги остаются неподвижными.

Поза развивает гибкость и позволяет снять напряжение со спины. Отлично подходит тем детям, которые длительное время проводят за компьютером.

Для более опытных, поза может выполняться с медленным запрокидыванием головы назад. Продолжительность – 15-20 секунд.

Мост

Лечь на спину, согнуть руки и ноги, сделав ступни и ладони точками опоры.

Поза помогает укрепить руки и ноги, а также убрать зажимы в шее.

Поза ребенка

Стать на колени, переместив тело вперед и вниз. Наклонить голову и сделать лоб точкой опоры. Руки вытянуть назад параллельно полу.

В такой позе можно находиться 1-2 минуты. Для лучшего результата рекомендуется закрыть глаза. Асана помогает максимально расслабить все мышцы тела, обеспечив приток крови к головному мозгу.

Пусть ребенок делает те асаны, которые нравятся и вдохновляют. Поддержите его и сделайте упражнения максимально комфортными и простыми. Проводите совместные медитации и учите ребенка держать в тонусе тело и дух.

В заключении важно отметить, что кундалини для детей – это хорошая возможность научиться контролировать эмоции, отпускать из жизни все плохое и сконцентрироваться на здоровье. Родители должны помогать и наставлять на правильный путь, а также вдохновлять и поощрять маленькие победы

Ежедневные простые занятия помогут ребенку лучше развиваться, хорошо усваивать новый материал, а также находить общий язык с окружающим миром

Родители должны помогать и наставлять на правильный путь, а также вдохновлять и поощрять маленькие победы. Ежедневные простые занятия помогут ребенку лучше развиваться, хорошо усваивать новый материал, а также находить общий язык с окружающим миром.

Со скольких лет можно начинать заниматься?

По заверению специалистов этой области, уже с 4-5 лет дети могут приступить к освоению простых упражнений йоги. Но в занятиях должен присутствовать игровой характер. И конечно, необходимо наличие помощи взрослых. Играя, представляя себя разными животными, ребята дошкольного возраста вполне могут выполнить простейшие упражнения (асаны). Тренировки надо проводить дважды в неделю, уделяя им от 30 до 40 минут.

Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Польза

Детская Хатха-йога оказывает положительный эффект во многих аспектах развития и здоровья ребенка. Чем полезна?

• тренируется вестибулярный аппарат, а именно равновесие, скоординированные движения. Например, человека с нарушениями равновесия беспокоят рвотные позывы в поездках;
• улучшается сосредоточенность, самофокусировка;
• формируется «спортивный интерес», т. к. в игровой форме дитя старается выполнить упражнение лучше остальных;
• растет уравновешенность, спокойствие, терпение;
• детям-аллергикам, астматикам полезны упражнения для дыхания, они расширяют легкие и позволяют насытить весь организм кислородом;
• дети с недостаточной массой тела начинают быстрее набирать мышечный объем, и, наоборот, полные дети сбрасывают лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма;
• повышается самопринятие, ребенок замечает и развивает свои сильные стороны, что значительно увеличивает уверенность в себе, осознание собственной значимости.

Перед тем, как понять можно ли ребенку заниматься йогой, надо ознакомится с рядом противопоказаний, которые ограничивают, либо исключают возможность практических занятий йогой:

• заболевания центральной нервной системы;
• слабый иммунитет (чтобы ребенок не подхватил вирус, болезнь от кого-либо в группе);
• серьезные ушибы и повреждения, нарушения целостности костей;
• задержка интеллектуального или физиологического развития.

Справка! Со скольки лет можно заниматься? Практика подходит как для детей дошкольного возраста, так и постарше.

Правила занятий детской йогой

Йога полезна всем дошкольникам. Занятие длится от 40 до 60 минут, иначе наступит переутомление. Не нужно заставлять ребёнка выполнять асаны, если он не хочет

Следует соблюдать следующие меры предосторожности:

• Надеть свободную, не обтягивающую, не сковывающую движения одежду из натуральной ткани, чтобы не возник температурный скачок;
• Не пить и не есть, чтобы не было дискомфорта при выполнении асан. Можно лишь сполоснуть горло водой, но не более;
• Пройти консультацию у педиатра на предмет отклонений в здоровье, а значит, и противопоказаний к занятиям;
• Нельзя заставлять ребёнка выполнять сложные элементы (кувырки, стойку на руках, на голове). Всё это травмирует малыша;
• Выбор правильного времени. Не выполнять асаны перед сном или после него. Каждый раз делать разминку;
• Обувь, носки, украшения и очки снимаются;
• Дыхание осуществляется через нос;
• В случае простудных заболеваний и ОРВИ не следует выполнять эти упражнения;
• Поверхность должна быть ровная, не слишком мягкая, лишённая острых, травмирующих предметов. Обычно применяются специальные коврики. Пространство вокруг должно быть максимально свободным;
• Также скручивания, стойки на голове, перевёрнутые асаны не следует выполнять детям с травмами позвоночника, проблемой с сосудами и давлением, а также при заболеваниях щитовидной железы.

Детский центр Занятие с малышами

Watch this video on YouTube

Если малыш не хочет выполнять асаны, то не следует его заставлять. Важным является душевное равновесие. А нежелание делать упражнения приводит к его отсутствию. Чтобы вовлечь чадо в такие занятия, стоит на собственном примере показывать различные упражнения, заинтересовывать малыша. Если инструктор всё делает правильно, то ребёнок не ощутит утомления, освободится от негативных эмоций, негативной энергии, будет интересоваться йогой. Многие родители отмечают, что уже после нескольких занятий их чадо становится более уравновешенным, выносливым, внимательным и спокойным.

Йога позволяет быть в гармонии с собственным телом и духом

Йога — это и физическая дисциплина, и своего рода искусство, направленное на гармоничное развитие тела и духа. Есть сторонники того, что йога больше влияет на гибкость, ловкость, выносливость; кто-то убежден в том, что она в первую очередь помогает преодолеть стрессы, сделать человека увереннее, обогатить его духовный мир. Наверное, правда где-то посередине

И это хорошо: важно соответствовать поговорке «В здоровом теле — здоровый дух!»

Очень важна йога для растущих организмов мальчиков и девочек. В специализированных школах, секциях, студиях мастера помогут юным горожанам раскрыть свои способности, чтобы обрести гармонию, спокойствие, уверенность и физическую силу. Кроме того, ребята больше узнают о зарубежной философии в рамках занятий йогой: практические навыки будут подкреплены теоретическими знаниями.

Йога имеет богатую историю и традиции, описывается во многих трактатах древности и, по мнению многих философов, спортсменов, религиозных практиков, играет огромную роль в постижении мира. Она неразрывно связана с индуизмом и буддизмом, но это не значит, что открыта лишь для представителей определенных конфессий и верований.

Как выработать правильное дыхание

Занимаешься йогой — дыши правильно: в арсенале специалистов есть упражнение, которое поможет научиться правильному дыханию даже маленьким детям. Итак, сначала нужно встать, отринув напряжение, а затем резко выдохнуть и перейти ко вдоху, состоящему из трех фаз. Первая включает неспешное выпячивание живота вперед
(воздух в это время проходит в нижнюю часть легких). Второй «пункт » направлен на то, чтобы расширилась средняя часть грудной клетки и ребра. Воздух же в это время устремляется в середину легких. А во время третьего «аккорда» следует расширить грудь настолько, насколько это возможно. Это движение позволяет вобрать воздух в легкие по максимуму. И лишь затем можно начать делать выдох через нос с соблюдением тех фаз, что были во время вдоха.

Материал для коврика: делаем правильный выбор

Даже новичку в йоге важно выбрать подходящий коврик для занятий. Одним из главных критериев — это, конечно, материал

Если тренировка более похожа на релаксацию с неспешными движениями, то модель может быть любой, даже самой дешёвой. А для интенсивных занятий точно не подойдут коврики, сделанные из ПВХ с закрытой порой — наиболее «бюджетные». Но если не подходят модели с закрытой порой, то прекрасно подойдут с открытой! А также — коврики с технологией PER+Jute, из резины или имеющие пробковое покрытие. Кроме того, для изготовления моделей используют каучук и натуральные волокна. Но если вы довольно чувствительны к запахам, то перед тем как купить коврик для йоги, следует придирчиво его понюхать.

Какой инструктор откроет мальчику или девочке мир йоги?

Далеко не каждый тренер или преподаватель, обучающий взрослых йоге, может стать наставником и другом ребенку. Поэтому выбирать секцию йоги нужно предельно внимательно и требовательно. Каким же должен быть настоящий инструктор йоги для детей? В первую очередь, он должен любить ребятишек, быть внимательным и доброжелательным. Во-вторых, у инструктора должна быть соответствующая квалификация. Желательно, чтобы у него был хотя бы небольшой опыт работы. Правда, и новички в этом деле могут приятно удивить. Хорошему инструктору малыши, как другу, могут доверить многое и отправиться с ним в увлекательное путешествие навстречу гармонии и здоровью.

Особенности выбора шапки/чепчика для новорожденных

Кому подходит йога Кундалини?

Эта разновидность йоги в десятки раз эффективнее, поскольку включает мантры, дыхательную гимнастику, а также несложные статические упражнения, что в совокупности помогает детскому организму быть всегда в тонусе, взращивая физическое и эмоциональное здоровье.

Практики можно использовать ежедневно вместо зарядки или выделять определенное время, когда нужно максимально расслабиться: после тяжелого и насыщенного дня, после тренировки или в моменты недопонимания.

Главное в Кундалини – это желание и положительный настрой. Принуждение со стороны не позволит получить желаемый результат, более того, спровоцирует обратную реакцию – нежелание что-либо делать или делать назло.

Йога в качестве терапии подходит в таких случаях:

• Агрессия со стороны ребенка к животным, сверстникам и себе самому.
• Проблемы со сном, гиперактивность и гипервозбудимость.
• Отсутствие хобби, плохая успеваемость в учебе.

• Конфликтность и неумение правильно выстраивать отношения в обществе.
• Частые респираторные заболевания, спровоцированные патологическим снижением иммунитета на фоне стрессов.

Для ребенка такие практики будут в новинку

Важно, чтобы родители максимально поддерживали свое чадо и наставляли на путь истинный, прививая только добрые намерения

Йога для детей

Гармоничное развитие тела и духа, обретение эмоционального спокойствия, настрой на позитивный лад – это основные цели йоги, достичь которых могут не только взрослые люди. Детский возраст также не является помехой для занятий йогой, наоборот, посещение Центра йоги Прана в Москве очень желательно и маленьким детям

Возраст здесь не является строгим ограничением, а поскольку организм ребенка растет, то есть еще развивается, то важно повернуть это развитие в уместное, правильное русло. На занятиях детской йогой применяются смешанные практики, основные из них – это хатха йога и фитнес-йога для детей

По мере взросления инструкторы меняют подходы, учитывая физические, психологические, а также физиологические особенности ребенка. Благодаря такой особенности детская йога представляет собой интересный курс, где совмещаются:

• Тщательно проработанная система упражнений – это определенный набор асан, которые способствуют концентрации внимания, регулируют работу нервной системы;
• Специальные релаксирующие и дыхательные техники, направленные на улучшение работы внутренних органов, что способствует правильному, здоровому развитию организма детей;
• Непринужденное общение с инструктором, обсуждение интересных историй о животных, людях, путешествиях, что способствует развитию мышления, формированию определенного мировоззрения, мироощущения.

Безусловно, многие родители тщательным образом продумывают свой шаг, решая, в каком возрасте отдавать своего малыша на йогу. Колебания здесь вполне уместны, поскольку детская йога включает некоторые аспекты, идущие вразрез с природными особенностями детского сознания

Из-за этого очень важно, чтобы с ребенком занимался опытный инструктор, причем специалист должен не просто владеть определенными техниками йоги, а уметь общаться на языке своего «ученика», правильно налаживать духовный контакт. Созданная сильная эмоциональная связь между учителем и учеником делает занятия более увлекательными

Подбор асан тоже осуществляется, исходя из возрастных особенностей ребенка, они более легкие, простые для понимания, не требующие особых физических усилий.

Если говорить конкретно, то занятия йогой среди детей младшего возраста больше напоминают собой игру. Поскольку ребенок активен, хорошо воспринимает все советы, инструктор учит его, используя понятные формулировки. Например, вместо названий асан в детской йоге характерны сравнительные наименования: инструктор называет позы, сравнивая их с животными. Школьники занимаются, осваивая позы, развивающие гибкость, поддерживающие правильную осанку

Еще один аспект занятий – это привитие дисциплины, что особенно важно, если ребенок неусидчив, гиперактивен, неуравновешен. После занятий йогой школьник готов к восприятию новой информации, он меньше устает на уроках, лучше отдыхает

Когда речь идет о йоге среди подростков, то здесь подход к занятиям тоже меняется. На первый план выходят релаксирующие и медитативные техники, позволяющие подростку обрести уверенность, победить негативные мысли, сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие. Дополнением здесь идут динамические позы, поддерживающие форму. Эффект от занятий в Центре йоги Прана у детей колоссальный: у них улучшается осанка за счет укрепления мышц спины, развивается координация движений, повышается гибкость тела. При всем этом дети не чувствуют сильного утомления, у них не пропадает интерес к йоге, а наоборот, появляется оптимальный выход избавления от негативной энергии.

Йога для Детей в «Пране»

Цели йоги Кундалини и особенности для детей

Основная задача любого ответвления йоги – это раскрыть потенциал личности и укрепить дух.

Умение управлять своими мыслями порождает умение управлять собственной жизнью, направляя ее в нужное русло.

Дети нуждаются в релаксе не менее взрослых, поскольку они более тонко ощущают этот мир со всем его негативом.

Невозможно полностью оградить от всего плохого, но можно научить любого человека излучать свет, фильтруя всю информацию, отделяя нужное от бессмысленного.

Перед тем, как перейти к практикам, нужно:

• Поговорить с ребенком и подготовить его, рассказать о йоге в целом (для чего нужно, что дает, как помогает).
• Выделить время, когда занятия будут максимально комфортными.

Если ребенок болеет, не проявляет желание и интерес, то заставлять его в таком случае не нужно. Практики проводятся только в положительном настрое, а гнев, психи и раздраженность только ухудшат общее состояние.

Оптимальный возраст для Кундалини – после 7 лет, когда ребенок осознанно понимает, что с ним происходит и может выполнять команды тренера, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Чем полезна йога ребенку?↑

Полезность йоги для ребенка очевидна — опорно-двигательный аппарат малыша, мышцы, в т.ч. сердечная, и связки, укрепляются; улучшается нервная система. Ребенок постоянно находится в тонусе, что снимает проблемы со сном и поднимает настроение. Йога даст ребенку не только гармоничное физическое развитие, но научит ребенка сосредотачиваться и положительно повлияет на его дисциплину.

За счет того, что йога развивает мышцы, укрепляет связки и суставы, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, занятия этой гимнастикой могут быть хорошим дополнением к основному спорту, которым занимается — или готовится заниматься — ребенок. 

При работе с детьми старшего дошкольно и младшего школьного возраста (5–8 лет) закономерности обучения асанам* системы Хатха-йога не имеют принципиальных отличий от общепринятых в области моторного обучения. Процесс обучения в основном построен на реализации дидактических принципов: сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и последовательности и др. Однако учитывая специфику йоги, ее принадлежность к ментальному виду двигательной активности обучения асанам (позам йоги) и дыхательным упражнениям имеют свою специфику.

*Здесь и далее будут упротребляться специфические термины йоги. Расшифруем:

Асана — положение тела в простанстве, поза йоги. Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. В названии большинства поз, а названия эти преимущественно индийские, присутствует слово «асана». Разновидностей асан довольно много. В статье мы расскажем о таких позах, как поза черепахи (курмасана), позы лягушки (бхекасана), поза верблюда (уштрасана).

Также на картинках дадим примеры скручиваний (это не специфический термин йоги), — поворотов тела влево и вправо, — полезных для здоровья.