Кручу-верчу, уснуть хочу: как спать при беременности

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Почему трудно спать во время беременности

Очень часто в течение первого триместра беременности женщины более сонливы и спят больше, чем обычно. Вы чувствуете усталость, потому что ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить наилучшие условия и питательные вещества для ребенка, растущего в вашей матке. Обычно в поздние месяцы беременности у женщин начинаются проблемы со сном.

Первой и основной причиной проблем со сном в последние месяцы беременности является увеличение размеров плода, что не позволяет женщине найти удобное положение для комфортного сна. Если вы привыкли спать на спине или животе, вам может быть труднее на короткое время привыкнуть спать боком, чтобы не сдавливать матку.

Другие общие симптомы, которые сопровождают беременность и могут повлиять на качество сна:

• Частое мочеиспускание — во время беременности ваши почки работают очень интенсивно, поэтому вы мочитесь чаще, чем раньше, особенно ночью. Кроме того, по мере увеличения размера матки матка начинает сдавливать мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
• Частое сердцебиение и затруднение дыхания — учащенное сердцебиение во время беременности ускоряется, чтобы обеспечить больший приток крови к матке и плоду. Кроме того, по мере роста плода, особенно если вы лежите на спине, диафрагма сдавливается, затрудняя дыхание.
• Судороги в ногах и боли в спине — эти жалобы связаны с дополнительным напряжением, которое конечности и спина оказывают на растущего ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности гормон релаксин выделяется в организм, чтобы подготовить организм к предстоящим родам, но также приводит к ослаблению связок во всем теле женщины, и беременные женщины становятся более восприимчивыми к травмам и боли, особенно в области на спине.
• Моральный стресс перед предстоящими родами. Или страх перед неизвестностью, или страх от воспоминаний о предыдущих родах. Беспокойство о нерожденном ребенке, яркие цветные сны и ночные кошмары, ревность к мужу.

Уже в первые месяцы беременности старайтесь научиться засыпать. Таким образом, плод оказывает наименьшее давление на диафрагму и облегчает работу сердца

Специалисты советуют спать преимущественно с левой стороны, потому что таким образом матка не оказывает давления на печень, нарушение функций которой также особенно важно во время беременности. Вы можете попробовать положить другую подушку под голову, чтобы облегчить дыхание

Кроме того, многие женщины чувствуют себя более комфортно с подушкой, помещенной между их ногами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько вам удобно.

В каждом триместре свои сложности.

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения. Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

• Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
• Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
• Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

Особенности организма беременной

В период беременности женское тело претерпевает серьезные изменения. Оно перестраивается практически полностью, чтобы стать настоящим уютным домиком для еще не рожденного ребенка. Но из-за этого тело женщины испытывает серьезные нагрузки – ему приходится работать «за двоих».

Позвоночник и беременность

Беременная не может не заметить, как у нее меняется не только само тело, но также привычки и желания. Все это происходит из-за изменения гормонального фона, а также еще ряда факторов. Естественно, беременность сказывается и на режиме сна, и часто – в негативную сторону

Именно в этот период, когда организму матери важно хорошо отдыхать, и появляются нарушения сна, она часто не может заснуть, а с учетом того, что и спать нужно по-особенному, обычная процедура отхода ко сну начинает напоминать бег с препятствиями

При беременности нужно лежать в особенных позах

Внимание! Хронический недосып может спровоцировать развитие ряда патологических состояний, которые особенно опасны для беременной.

Система защиты

Сон в это время осложняется рядом факторов. Мешать полноценно отдыхать матери могут множество аспектов.

Таблица. Что мешает маме спать?

Фактор
Характеристика

Частые позывы к мочеиспусканию

В период вынашивания женщины часто испытывают желание сходить в туалет по одной простой причине – увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, отсюда и возникает это явление. Притом чем больше срок, тем чаще возникает желание сходить в туалет. В том числе и ночью женщина часто просыпается именно по этой причине. Рекомендовано воздерживаться от употребления большого количества жидкости на ночь, чтобы снизить риск пробуждения из-за желания сходить в туалет.

Движения малыша в утробе

Когда малыш начинает шевелиться, его движения тоже доставляют матери дискомфорт. Конечно, это приятно – видеть, что жизнь внутри тела развивается и растет нормально, но вот спать это определенно мешает. Бывает, что малыш наиболее активен ночью, и тогда мама может толком не сомкнуть глаз до утра. Рекомендуется днем устраивать себе небольшой сон-час.

Определенная поза для сна

Во время вынашивания малыша нельзя спать, как придется

Важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить плоду, а также – не навредить здоровью матери.

Боли в правом подреберье во время беременности

Важно! Иногда частые позывы возникают в случае поражения мочеполовой системы инфекциями и бактериями. Рекомендуется обязательно провериться у специалиста на их наличие.

Правильная поза для сна во время беременности очень важна. Также женщине могут мешать спать:

Также женщине могут мешать спать:

• перемены гормонального фона, происходящие в теле и влияющие на выработку гормона сна – мелатонина;
• дерматологический зуд в области живота, который появляется из-за возникновения растяжек;
• тяжесть и судороги в ногах;
• беспокойства и тревожные состояния, связанные с переживаниями за будущего ребенка;
• сонливость в течение дня и бессонница ночью.

Судороги при беременности

Какую сторону выбрать при сне на боку

Врачи советуют привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как это наиболее комфортная поза со второго триместра до самого момента родоразрешения. Чем раньше пройдет привыкание, тем проще будет выспаться потом. Преимущественно следует ложиться на левый бок, так как такое положение тела во время сна предпочтительно по целому ряду причин:

• Живот не давит на печень, желудок находится в спокойном положении, что является естественной профилактикой изжоги;
• В процессе сна на левой стороне кровообращение лучше, чем при отдыхе на правой, а это значит, что питательные элементы и кислород будут активнее поступать ребенку, поддерживая его нормальное развитие;
• Такое положение способствует нормальной фильтрации лимфы, что позволяет сохранить здоровье лимфатической системы будущей матери.

Как запрещается спать во время ожидания ребенка

Если при выборе правого или левого бока для отдыха есть положительные и отрицательные моменты для сравнения, то существуют позиции, в которых беременным категорически нельзя спать со второго триместра. К ним относятся сон на спине и животе, потенциально опасный и для матери, и для ребенка.

В позиции лежа на животе даже на небольшом сроке плод подвержен травмам из-за веса матери, особенно при продолжительном сне. Сама женщина может жаловаться на болезненные ощущения в низу живота из-за перегибания перешейка матки, а также дискомфорт в области молочных желез.

Сон на спине сопровождается значительным давлением на поясничный отдел позвоночного столба матери, что приводит к очевидным негативным последствиям:

• Недостаточное кровоснабжение сосудов нижних конечностей;
• Деформация кишечника;
• Сдавливание полой вены;
• Обострения геморроя;
• Снижение артериального давления;
• Отечность ног;
• Пережимание половой вены, сопровождающееся тахикардей.

Позиция лежа на спине вдвойне опасна для плода, так как сдавливание вен и артерий препятствует попаданию кислорода к плоду в нормальном количестве, вызывая гипоксию. Продолжительное сохранение позиции становится причиной задержки развития из-за недостаточного количество поступаемых к плоду питательных веществ. При беременности с осложнениями возможно отслоение плаценты.

Многие женщины в положении рассказывают о том, что ребенок начинает пинаться ножками, если прилечь на спину – так малыш дает понять о дискомфорте, который испытывает.

Особенности отдыха на боку

Выбирая, на каком боку можно спать, женщина должна ориентироваться не только на собственное самочувствие, но и на предлежание плода, а также количество ожидаемых детей.

Независимо от предлежания и количества детей рекомендуется обзавестись специальной подушкой для сна – она надежно поддерживает живот, мешает перевернуться на спину и дает необходимый отдых позвоночному столбу, компенсируя возросшую нагрузку.

Мнение специалистов

Большинство врачей сходятся во мнении, что беременным следует спать на левом боку, так как такая позиция максимально полезна для организма:

Сохраняется нормальное кровообращение, гарантируя своевременную транспортировку кислорода и питательных веществ до плаценты и плода;
Снижается давление на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию становятся реже, стабилизируя сон;
Мышечный корсет расслабляется, что особенно важно для спины;
Отсутствует давление на печень, которого невозможно избежать при сне на правом боку;
Спадает отечность.

Но, безусловно, продолжительный сон без смены положения может вызвать затекание конечностей. При появлении дискомфорта следует перевернуться на правый бок и немного полежать так, а затем вновь вернуться на левый.

Особенности положения на разных сроках беременности

Каждый триместр беременности знаменуется своими особенностями. Поэтому и сон протекает по-разному. Положение тела влияет на плод также не одинаково, потому что сам плод растет и может располагаться в разных сторонах. Позиция, в которой вы успешно засыпали и крепко спали раньше, во время беременности может вам не подойти. Как спать при беременности зависит от триместра.

Первый триместр. До 12 недель беременности женщина может даже не знать, что она забеременела. В первом триместре особых изменений не происходит, во всяком случае видимых. Как нужно спать, тоже не задумывается. При беременности на ранних сроках матка еще не настолько увеличена, чтобы мешать спать. Размеры плода также очень малы. Правда, уже может проявляться чувствительность груди. В любом случае спать можно в любой позе, это никак не навредит вашему ребенку. Но, тем не менее, если вы большая любительница спать на животе, отучаться надо именно на ранних сроках, так как потом это будет сделать сложнее. Стоит отметить, что для срока первых трех месяцев характерна постоянная сонливость, поскольку нервная система угнетена. Второй триместр. В этом триместре беременности уже увеличивается матка и виден живот. А значит, и размеры плода увеличиваются. Это начинает происходить на 15 неделе беременности. При этом общее самочувствие будущей мамы налаживается. Тошнота проходит, настроение нормализуется, при этом еще нет проблем с весом и болью в позвоночнике. Для того чтобы не придавить малыша своим весом, необходимо отказаться от сна на животе. Как можно ложиться на живот, понимая, что внутри твой малыш? Многим женщинам эта поза сама становится неудобной, и они с легкостью отказываются от нее. Во втором триместре идеальным считается положение на спине, так как вес плода еще не доставляет маме дискомфорта. Когда 2 триместр заканчивается, при сильном увеличении веса ребенка, а также с появлением первых шевелений следует перелечь на бок. Третий триместр. Как спать на 9 месяце? Самый неудобный период для женщины в плане сна. Уже и на спине спать нежелательно, поэтому спать нужно на левом боку. Сон на правом боку может быть неудобен для плода. Поэтому спим, как хорошо для обоих. Сон на спине противопоказан, поскольку большой вес ребенка может привести к болям в спине и развитию геморроя у будущей мамочки. Засыпает мама все тяжелее, часто просыпается. Также снижается артериальное давление и могут появиться проблемы с кишечником и пищеварением. Так получается из-за сдавливания во время сна на спине крупной вены. Также следует ориентироваться на реакцию плода. Если ребенок начинает интенсивно толкаться, значит, ему неудобно или не хватает кислорода. Это показатель — беременная должна перевернуться. Чаще всего случается данная ситуация, если спать на правом боку. На 33 неделе беременности малыш уже вполне может появиться на свет. Это будут преждевременные роды, но ребенок может родиться вполне здоровым. На 33 неделе беременности появляются дети в многоплодной беременности

Чтобы самим не спровоцировать этот процесс, следует соблюдать осторожность. На 35 неделе беременности могут начаться тренировочные схватки, которые являются подготовкой к родам

Это может мешать спать. Также на 8 месяце беременности появляется изжога, боли в пояснице, тревожные мысли. Все это приводит к низкому качеству сна и частым просыпаниям. Этим характеризуется восьмой и девятый месяцы. На 35 неделе беременности уже роды могут привести к появлению на свет вполне здорового ребенка.

В каком положении спать при беременности, должно зависеть от положения плода. Если плод лежит поперек, то следует засыпать на том боку, куда располагается головка. Если у ребенка тазовое предлежание, также желательно спать на левом боку. Как спать при беременности с двойней? Точно так же, только по времени чуть дольше. В такой ситуации времени на восстановление требуется больше. Можно ли спать в привычной позе, вам ответит интуиция, так как женщина в большинстве случаев сама чувствует правильную позу, в зависимости от расположения малыша, например, справа или слева.

В любом случае, когда укладываетесь спать на боку при беременности, важно учитывать не только свои удобства, но и безопасность малыша. Ваше самочувствие также зависит от правильного расположения тела

Лучше спать при беременности на боку, желательно на левом, но, если вам удобнее спать на правом боку, это тоже не помешает.

Рекомендации для женщин: как спать на разных формах подушек

Информацию о том, как следует правильно спать на подушке для беременных, можно узнать из ресурсов интернета или же у врача, который наблюдает будущую маму . На рынке есть много вариантов форм изделий с разными наполнителями и разных параметров. У каждой из них есть положительные и отрицательные стороны. Чтобы выбрать подходящую подушку, следует рассмотреть их по отдельности.

Банан

Подушка в форме банана или бумеранга имеет практически все положительные отзывы. Она используется не только во время беременности, но и после рождения малыша при кормлении.

С помощью такого изделия удается поддержать правильную осанку, снять тяжесть с тела во время беременности и кормления грудью. Банан помогает удобно спать женщине и комфортно сидеть, снимая нагрузку с ног, живота, поясницы.

• С ее помощью поддерживается грудной и поясничный отделы позвоночника, область рук и шеи.
• Благодаря изделию, обеспечивается максимальная площадь опоры.
• Легкая структура, ткань чехла и качество наполнителя такой подушки обеспечивает беспрепятственное кожное дыхание и необходимый баланс температуры тела.

Подушка-банан так сделана, что, изменив ее форму, на ней легко можно размещать новорожденного. Уход за подобными изделиями не требует больших усилий и трудов. Они не занимают много места.

Длина его больше 2 метров, ширина – 35 см.

U-образная

Подушки такой формы пользуются наибольшей популярностью. С их помощью удается во время отдыха поддерживать спину и растущий живот. Ей отдают предпочтение те женщины, которые любят закутываться в одеяле, как в коконе. Большим преимуществом этой подушки является то, что во время переворачивания во сне не возникает необходимости перекладывать ее, она окружает спящую женщину объятиями с обеих сторон.

Благодаря U-образной подушке, женщина может дремать в любой позе. Подкова не подойдет тем женщинам, которые предпочитают спать в обнимку со своей второй половинкой. Для ее использования требуется просторная кровать. Средний размер подушки составляет от 280*35 до 340*35.

Рогалик

Для использования подушки-рогалика не возникает необходимости в большой кровати. Она занимает мало места. С ее помощью удается комфортно обхватить тело во время беременности и создать поддержку для живота. С ней можно не только удобно поспать, но посидеть, что ценно при езде в автомобиле. Средний размер изделия 340*35.

Важно знать! У подушки есть один недостаток, который отмечают многие будущие мамы, – изделие необходимо переворачивать, иначе опора окажется под спиной, а не под животом. Это неудобно, потому что при каждом перевороте приходится просыпаться.

Подушка G

Эта форма подушки для беременных на рынке появилась совсем недавно. С ее помощью быстро удается снять мышечное напряжение и комфортно устроиться. На ней можно удобно расположить голову, обхватить изделие ногами. Подушка хорошо поддерживает спину и живот, что создает комфорт во время биосна. Удобный аксессуар с удовольствием используется женщинами для  просмотра телевизора или чтения книги. Такая подушка не занимает много места. Ее размеры 190*30.

Подушка Г

Это самая простая из всех форм подушек. Соответственно и стоит она дешевле. Хвостик от буквы «Г» используется в двух направлениях. На него можно положить голову или ноги, кому как удобнее. Высота изделия составляет 1.60 м. Такой вариант подходит даже слишком высоким будущим мамам. Лежа на боку, беременная женщина с помощью этой подушки может разгрузить позвоночник и все мышцы.

Такие изделия мягкие и податливые, что позволяет придавать им любую форму по своему усмотрению и желанию. Положительной стороной данной модели считается ее компактность, она занимает мало места. Единственным недостатком Г-подушки является то, что она обеспечивает поддержку с одной стороны.

Валик

Подушка в форме валика удобна в использовании. Благодаря компактности, она приобрела широкую популярность среди беременных женщин.

Изделие без проблем принимает необходимую форму. Ее можно подложить под голову, живот, ноги, спину, шею. При этом лежание будет более чем удобным. С помощью такой подушки хорошо разгружается позвоночник, отдыхает спина и напряженные мышцы, живот, снимается усталость со всего тела. Параметры колеблются от 170*30 до 190*30. Преимуществом ее считается сравнительно небольшая стоимость.

Допустимые позиции сна

Почему беременным нужно спать на левом боку – вызвано это оказанием повышенной нагрузки на вены, располагающихся в области матки. Этим же путём протекает кровь к сердцу.

Если уснуть на левой стороне, то нужно немного подогнуть правую ногу, под которую поместить подушку. Также допустимо ложиться на правый бок, если имеются определённые показания: заболевания почек, хирургические вмешательства.

Преимущества засыпания на левой стороне

Уже выявлены допустимые позиции сна у беременных. Необходимость засыпания на левом боку обусловлена такими факторами, как:

1. На этой стороне ничего не мешает поступлению крови к плаценте. Также ребёнок получает нужное количество витаминов и кислорода.
2. Восстанавливается деятельность мочеполовой системы, что устраняет частые позывы.
3. Спадает отек рук и ног, проходит дискомфорт, судороги наблюдаются реже.
4. Нет нагрузки на печень. Это облегчает жизнь людям с постоянным чувством голода.
5. Боль в поясничном отделе ослабевает, поэтому уходит изнеможение.
6. Особенно полезно такое положение для нормального сердечного ритма.

Кроме рекомендаций о том, как не навредить малышу при сне, нужно научиться ещё и правильно вставать с постели. Недопустимы резкие движения. Этап действий прописан специалистами: стоит медленно лечь в направлении выхода, затем спустить ноги на напольное покрытие и сесть. Соблюдение этого плана помогает предотвратить гипертонус матки.

Опасность сна на правом боку

Беременным женщинам нельзя спать на правом боку, т.к. есть риск рождения мертвого ребёнка. Вероятность такого результата повышается, если на протяжении всей беременности ложиться в неправильной позе.

Следствием таких предположений является нехватка крови к плаценте, из-за чего наблюдаются определённые состояния:

1. Рост матки, что начинает давить на сосуды тазобедренного сустава. В этом месте имеется полая вена. Возникающие неприятные ощущения можно связать с такими действиями.
2. Если придавить сосуды, то отток крови к важным органам протекает медленнее. Насыщение плода питательными элементами также нарушается.

Проявляется характерная, для таких случаев, симптоматика:

• головокружение;
• нехватка воздуха;
• недомогание;
• временные боли в области головы;
• скачкообразные значения давления.

Восстановить самочувствие не удастся, поэтому беременным нельзя спать на правом боку. Нормализация состояния наступит после родов. Также ежедневное засыпание на правом боку приведёт к проблемам с печенью.

Сон на левом боку

В какой позе лучше всего засыпать? В разных позах, учитывая рекомендации врачей и «просьбу» организма, но в одном и том же положении лучше постоянно не засыпать, так как любая поза имеет свои плюсы и свои минусы.

Существуют и врачебные рекомендации, связанные с тем, как лучше спать. Впрочем, полной ясности в вопрос не вносят и они, так как часто противоречат одна другой. С другой стороны кроме сна на продолжительность их жизни может влиять и жизнь в экологически чистых условиях, лишенных шума машин и стрессов. Непонятно, почему по их мнению сон на другом боку более полезен — видимо, левое легкое давит на сердце меньше.

А тех, кто спит на левом боку, свернувшись калачиком просят уделить внимание полноценному отдыху — эта поза считается показателем крайнего утомления. Если в первом триместре женщина еще может спать в любой привычной позе, позже начинаются сложности

Оптимальная поза для сна

Удел беременной – сон на боку. Эта поза наиболее комфортная и приемлемая с физиологической точки зрения. В идеале, для здоровья мамы и малыша лучше выбрать левый бок. Женщине рекомендуется согнуть правую ногу и подложить под нее подушку или валик из одеяла. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, разгружаются позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, стабилизируется сердечный ритм.

Вполне допустимо несколько раз за ночь переворачиваться с бока не бок.

Специалисты считают, что лучшее положение для сна – на боку. Преимущества такой позы:

• не передавливаются внутренние органы;
• улучшается приток крови к плаценте;
• исчезают болевые ощущения в области спины и таза;
• уменьшается отечность конечностей.

На каком боку лучше спать, женщина выберет сама, но считается, что сон на левом боку самый правильный.

Если будущей маме посчастливилось носить сразу двоих, то сомнений на тему «как лучше спать с двойней» у нее быть не должно. Сон на левом боку поможет снизить нагрузку на сердце, обеспечит стабильную работу почек.

Можно ли беременным спать на животе?

Эту позу находят удобной для сна многие женщины. Две полоски на тесте – не повод тут же отказаться от привычки спать на животе. Матка в первом триместре беременности еще довольно мала, объем живота увеличивается незначительно, поэтому такая поза не вызывает дискомфорт. Волноваться о том, что плод может испытывать нагрузку, также не стоит, он надежно защищен маткой и амниотической жидкостью.

Где-то с четвертого месяца плод начинает активно расти, матка и живот беременной увеличиваются. Все это постепенно делает сон на животе невозможным. Женщине рекомендуется выбирать новую комфортную для сна позу уже с 10-12 недели беременности.

Почему сон на спине противопоказан?

На ранних сроках беременности можно не отказывать себе в удовольствии лежать на спине. Но через некоторое время эта поза становится не просто неудобной, но и опасной для здоровья мамы и малыша. К середине второго триместра прибавивший в весе плод, увеличенная и наполненная амниотической жидкостью матка давят на полую вену, кишечник и позвоночник.

Сон на спине чреват нарушением кровообращения в органах малого таза женщины, недостаточным поступлением к плоду через плаценту кислорода и питательных веществ. А у беременной могут возникнуть головокружение, затруднение дыхания, тахикардия.