Как сделать визуально ноги длиннее: советы. как сделать длиннее ноги: упражнения

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

– Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Визуальные способы удлинения ног

1. Начнем удлинять ноги оттуда, откуда они растут. То есть, с нашего тела. Несите свое тело прямо и с гордостью.

Правильная осанка всегда делает женщину моложе стройнее и увереннее в себе.

Расправьте плечи, поднимите грудь и подбородок, втяните живот. Неспроста в модельных школах предмету дефиле уделяются долгие и изнурительные часы тренировок.

Девушка, гордо держащая свою голову высоко, всегда будет казаться выше. И ноги у нее визуально «вырастут»!

2. Займитесь своей фигурой. У стройного тела — стройные ноги. Поработайте над стопами,  икрами, бедрами и ягодицами.

3. Научитесь ходить красиво. К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами.

Если Вы не обладаете идеальной фигурой, красивая походка тем более важна для Вас.

4. Подбираем обувь. Шпильки естественно и непринужденно удлиняют наши ноги. Если Ваши ноги слишком короткие относительно туловища, то это самый хороший способ восстановить пропорции тела. Однако и здесь есть свои минусы. Не все умеют красиво ходить на каблуках.

Кроме этого, от длительного ношения шпилек могут появиться заболевания вен, развиться плоскостопие. Оптимальная высота каблука — 7 сантиметров.

Ни в коем случае не покупайте обувь на тонкой сплошной подошве. Такая подошва не только укоротит ваши ноги, она еще и вредна для них.

Если икры у Вас полноваты, то контраст с тонкой шпилькой сыграет не в Вашу пользу. Выберите что-нибудь устойчивое. Танкетка и «скрытая платформа» в сочетании с высоким каблуком без сомнения, «поднимут» Вас повыше.

Обувь с острым носом прибавляет роста только и без того высоким девушкам. Если вы невысокая, от такой обуви лучше отказаться, чтобы стопа не казалась слишком длинной. А вот обувь с немного закругленным носом визуально уменьшит стопу.

Сапоги лучше носить классические. Безупречная элегантная линия классической модели зрительно удлинит ноги, тогда как декоративная отделка (аппликации, шнурки, ремешки, заклепки, стразы) зрительно делят фигуру.

Голенища сапог должны быть средней длины или чуть выше. Ботфорты, как ни странно, ноги укорачивают. Но зато это идеальный вариант для тех девушек, икры, голени и щиколотки которых не идеальны.

Зрительно удлиняют ноги однотонные сапоги ярких расцветок — красные, розовые, сиреневые, голубые, зеленые, оранжевые.

Полусапожки носят ни в коем случае не с короткой юбкой. Обтягивающие брюки и длинные юбки, закрывающие верх полусапожек будут смотреться с ними намного лучше.

Летняя обувь должна быть светлой и максимально открытой. Всевозможные ремешки и ленты, которые застегиваются или завязываются на щиколотке или, еще хуже, на голени — не для Вас. Зрительно они «режут ногу».

5. Обувь должна сочетаться с цветом колготок. Контраст, возможно, и смотрится эффектно, но на пропорциях фигуры скажется не лучшим образом.

Например, светло-бежевые сапоги — телесного цвета колготки — бежево-коричневая юбка.

Или черные туфли — черные колготки — черная юбка.

6. Подбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме.

Резкий контраст между юбкой и блузкой (белый верх, черный низ) будет делить Вашу фигуру на две половинки.

7. Избегайте в одежде горизонтальных полос и линий. Горизонтальные полосы делают фигуру полнее, и поэтому такую одежду могут себе позволить только высокие, стройные девушки.

8. Капри ужасно укорачивают ноги. А если они из плотной ткани типа вельвет и имеют накладные карманы по бокам, то еще и делают ноги более полными.

9. Брюки, удлиняющие ноги:

• прямые черные классические брюки со «стрелкой». К ним хорошо надеть туфли с острым носом на высокой шпильке;
• брюки в тонкую вертикальную полоску или брюки с лампасами;
• брюки, низ брюк должен практически закрывает каблук целиком; 
• брюки, слегка расклешенные от колена;
• узкие, облегающие брюки без нашивок, поясков, страз и прочей мишуры;
• джинсы с вертикальными швами;
• любые брюки, хорошо сидящие на Вашей фигуре (талия должна быть на месте).

Между туфлями и брюками не должно проглядывать никаких полосок телесного цвета.

С черными туфлями и черными брюками носите черные носки.

10. «Правильные» юбки:

• не длинные, потому что длинные юбки утяжеляют фигуру;
• Юбки с «разрезами»;
• юбки средней длины и короткие. 

11. Что касается платьев, то подойдут простые, элегантно облегающие платья без акцентов и швов на линии талии.

И туфли на высоком каблуке!

Платья с большим квадратным декольте зрительно уменьшают рост.

12. Широкие пояса ноги не удлиняют. Их лучше не носить.

Если же Вам очень хочется надеть модный широкий пояс, выберите его, например, шириной не 10, а 7 см.

Укорочение ноги: оперативное удлинение ног и особенности процедуры, период восстановления и риски осложнений

При недостаточной длине ног хирурги-ортопеды используют две методики по их удлинению — операцию по способу Блискунова и Илизарова. Оба таких хирургических вмешательства считаются довольно болезненными и сложными, поэтому перед их проведением специалисты советуют пациентам все хорошенько обдумать и взвесить возможные риски.

Во время проведения операции по методу Илизарова пациенту на коже производится несколько надрезов, в которые устанавливается специальный растягивающий кость аппарат. В таком случае удлинение ног происходит очень медленно и болезненно.

Довольно часто такие пациенты нуждаются в пребывании в стационаре под врачебным присмотром. К сожалению, иногда при этом достигается обратный эффект — укорочение ноги и даже хромота из-за неправильно установленного аппарата.

Важно отметить, что метод Илизарова больше подходит для лечения врожденных заболеваний бедренной или большеберцовой кости. Также иногда такое вмешательство назначается при переломе голени или бедра, а также диагнозе коксартроз

Что касается методики Блискунова, то в ходе такой операции человеку прямо в кость вживляется аппарат, который будет ее растягивать. Укорочения ноги при этом точно не произойдет. Напротив, подобный способ поможет достигнуть довольно неплохих результатов.

Этапы операции

Операция по удлинению ног имеет три этапа:

1. Рассечение кости через разрез кожи и мышц. После производиться ее фиксирование дистракционным аппаратом.
2. Спустя семь дней пациенту начинается постепенное удлинение ноги, которое происходит по 1 мм в день.
3. Фиксирование конечности. При этом происходит срастание растянутой части кости. Для этого может потребоваться от шести месяцев до года.

Реабилитация

Восстановление после такой операции довольно сложное и длительное. В период реабилитации (в первые несколько недель) человеку рекомендуется ходить с помощью трости. Также нужно обязательно выполнять перевязки до момента заживления ран.

Заниматься активными видами спорта человеку можно будет не раньше, чем спустя год после процедуры.

Возможные осложнения

Осложнениями после данного хирургического вмешательства могут быть укорочение ноги, попадание инфекции, гематома, загноение, воспалительный процесс, растрескивание кости, перелом, некроз, атрофирование мышц и хромота. Реже бывает нарушение чувствительности кожи, повреждение нервов или сосудов.

Также пациенткам нужно быть готовыми к тому, что после операции на коже останутся заметные швы или грубые рубцы, поэтому о коротких юбках им придется забыть до момента полного восстановления кожи и заживления ран, что случиться не раньше, чем спустя полгода после процедуры.

Некоторые дамы комплексуют из-за невысокого роста, считая себя непривлекательными. Однако от этой проблемы можно легко избавиться, если знать, как удлинить ноги. Ниже можно будет ознакомиться с несколькими секретами.

Как зрительно удлинить ноги?

Не у каждого хватит сил и терпения, чтобы каждый день делать специальные упражнения, цель которых – удлинение ног. Не обязательно изнурять себя нагрузками, чтобы выглядеть красиво. Зрительно выглядеть выше можно просто поправив осанку – выпрямив спину, втянув живот, расправив плечи. Существуют еще способы, как визуально удлинить ноги

Важно правильно подбирать одежду и обувь, которые стройнят и зрительно прибавляют пару сантиметров

Как удлинить ноги с помощью одежды?

Плохо подобранная одежда изменяет пропорции фигуры и визуально портит ее, а правильный гардероб меняет в лучшую сторону. Многих интересует вопрос, как удлинить ноги одеждой? Некоторые практичные советы помогут в этом.

1. Завышенная талия на юбках и брюках зрительно удлиняют ноги в верхней части.
2. Вертикальный акцент в одежде – линии, швы, складки – создают впечатление, что фигура длиннее, чем она есть, как и ноги.
3. Контраст цветов – яркий верх и темный низ – заставит окружающих концентрироваться на верхней части, а то, что ниже визуально видится длиннее.
4. Единый оттенок всех предметов одежды, обуви и аксессуаров создает единую линию, как бы удлиняя ноги.

Зная, как визуально удлинить ноги с помощью одежды, нельзя забывать про запреты:

1. Следует избегать джинс и брюк с потертостями, отворотами, низкой посадкой, блестящих колготок и рисунков в нижней части тела, свободных топов.
2. Юбки ниже колена – безусловное табу, они укорачивают ноги. Надевать их можно только с правильной обувью.

Какая обувь удлиняет ноги?

Известный факт: каблуки делают выше и стройнее. Поэтому если нужна обувь, удлиняющая ноги визуально – это обувь на каблуке. Он может быть любой длины, главное, чтобы было удобно. Но даже на каблуках не рекомендуется носить ботильоны, которые «режут» ноги, и обувь с ремнями на лодыжке (эффект тот же). Будь то сапоги, туфли или любая другая обувь, выигрышным вариантом станет наличие у них:

• заостренного носка;
• открытой верхней части (можно не до конца закрывать пальцы);
• V-образного выреза на лодыжках сапог.

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, — сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Рехаб

Стас:

«Все, конечно, не так просто, как звучит. Восстановление после операции можно разделить на несколько этапов. Четыре дня я провел в клинике и домой ушел на своих ногах, хоть и с ходунками. На ходунках, а позже на костылях, я ходил на улицу, в магазин, в гости, гулял в парке. А через две недели после операции приехал на рентген сам, сидя за рулем, чем очень удивил доктора. Сначала воспрял духом, с каждым днем становилось все легче. Однако по мере удлинения боли усилились, стало трудно сгибать суставы. Но больно было только во время периода вытяжения. Он длился 2 месяца, и тут пришлось потерпеть. Каждый день я прибавлял в росте по 1 мм. Такая прибавка, конечно, сначала не ощущается. Но с каждой неделей я видел, как ноги становятся длиннее.

Процесс реабилитации.

Через 2 месяца я вернулся к тренировкам. Ходил в спортзал с аппаратами Илизарова на ногах, занимался на тренажерах, принимал душ – в общем, вел активный образ жизни. Но вот спать на животе не получалось и сгибать ногу полностью тоже. А еще пришлось купить брюки на 2 размера больше, чтобы ноги помещались в аппарат. В целом, реабилитация заняла полгода».

Так выглядит Стас сейчас.

Еще немного о питании для широких бедер

После выполнения предложенных нами потрясающих упражнений Ваши бедра и ягодицы готовы расти.

В ягодичных и прилегающих мышцах образовались микро разрывы и теперь мышцы находятся в режиме восстановления.

Теперь Вашим мышцам необходимо правильное количество калорий и белка. Нужны правильные пропорции белков, жиров и углеводов, чтобы спровоцировать максимальный рост мышц.

Не имеет смысла потеть в тренажерном зале не питаясь правильно.

Если Вы уже знаете, как считать калории, то Вы на правильном пути.

Те, кто не умеет, не переживайте, все, что нужно – это базовая информация о макроэлементах.

Подозреваю, что большинство из тех, кто читает эту статью, едят исключительно для поддержания веса.

Если я права, то Вам необходимо пересмотреть свое неэффективное питание.

Так как тренировки сжигают калории Вы будете есть немного больше, ведь аппетит будет расти в соответствии с потребностями Вашего организма.

Пора начать потреблять на 100-150 калорий больше.

Те, кто хочет набрать вес, могут есть даже больше. А тем, кто хочет придать форму ягодицам и сбросить вес, следует есть чуть меньше.

Не стоит переживать. Ваше тело само будет сигнализировать о голоде, Ваша задача кормить его правильными продуктами.

Растяжки

1. Динамические — раскачивающиеся движения;
2. Баллистические — сгибание, махи;
3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью

Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

Стоимость операции по удлинению ног

Если вы курите, подумайте о своей привычке. Табак помогает разрушать коллаген, и это основной строительный материал, который поддерживает эластичность и прочность кровеносных сосудов. Из-за повреждения от этого они становятся более жесткими, а кровоток замедляется, что также влияет на ноги.

Избегайте носить плотную одежду и носки, которые могут затруднить кровоток, если специалист не рекомендовал использовать варикозное расширение вен. Если вес в ногах является суточным явлением, которое мешает вам, вы испытываете жжение, боль, ходьба — это проблема, если вены выступают, проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможность венозной недостаточности. Соответствующая терапия предотвратит или, по крайней мере, значительно продлит течение таких заболеваний, как флебит и венозный тромбоз и их осложнения.

1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

Вот некоторые упражнения в ногах, которые могут помешать появлению жалобы или облегчить тяжелые ноги. Поднимите пальцы и переднюю часть стопы, так что вы почти останетесь только на пятках. Повторите шаг назад. Повторите несколько десятков раз. Встаньте на пальцы, а затем снова коснитесь пятками в земле. Сядьте удобно. Поднимите пальцы и переднюю часть ног вверх. Сделайте круговое движение с верхней частью ног, не отсоединяя пятки с пола.

• Согните пальцы к основанию стопы и нажмите их вперед.
• Повторите двадцать раз.
• Разверните и сложите пальцы.

Попытайтесь выполнять упражнения несколько раз в день.

«Бабочка» — эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

Они также подходят для работы под столом. Есть несколько способов облегчить опухшие ноги, особенно летом. Это популярный совет, который поднимает ваши ноги высоко, когда это возможно в течение дня. Сделайте это специально после окончания рабочего времени дома. Объединяя его с массажем на ногах, и телята восстанавливают энергию всего тела.

Ванные комнаты с теплой водой по вечерам, а также утром и, возможно, в течение дня также полезны для ног. И если у вас есть возможность ходить, особенно утром, на влажной траве босиком — вы должны знать, что на ногах больше нет волшебного эффекта — охлаждение, тонирование здесь сочетается с тонким массажем ног песка и проростками.

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Положительные и отрицательные стороны тренировок с утяжелителями

Нужно помнить, что применение отягощения для наращивания мышц – это плохой метод.

Положительные стороны утяжелителей следующие:

• Они способствуют более быстрому избавлению от лишних килограммов, так как увеличивают нагрузку в целом, что приводит к сжиганию большего количества калорий и уменьшению жировых отложений.
• Увеличивают выносливость и повышают тонус.
• Способствуют рельефности мышц, укрепляют форму ног, ягодиц и мышечный каркас спины.
• Улучшают кровоснабжение и работу сердца.
• Повышают техничность упражнений.

Недостатки у утяжелителей отсутствуют. Главное, пользоваться ими, не нарушая технику безопасности и не пренебрегая правилами их использования.

Применение утяжелителей детьми до 14 лет строго запрещено.

Выбираем вес утяжелителей

Вес – это главный момент, на который следует обратить внимание при выборе данного вида спортивного инвентаря. Новичкам желательно использовать утяжелители весом до 5 кг. Больший вес применяется лишь профессиональными спортсменами

Больший вес применяется лишь профессиональными спортсменами.

При регулярных спортивных занятиях надо плавно увеличивать вес утяжеляющих манжет. Это можно сделать за счет дополнительных металлических пластин, если утяжелитель пластинчатого типа.

Или в случае, если в качестве груза используется какой-либо сыпучий материал, купить накладной компонент большего веса.

Утяжелители могут иметь разное предназначение. Они могут использоваться:

• Для ходьбы и бега. Их вес не должен быть больше 2 кг с начальной нагрузкой 0,5 кг. Крепятся они на щиколотку.
• Для силовых упражнений. Подбор веса осуществляется в индивидуальном порядке.
• Для занятий аэробикой и фитнесом.

Коррекция тренировок

Чтобы сжечь жир и сделать ноги стройнее, необходимо совмещать силовых и аэробные тренировки. Для аэробных нагрузок можно выбрать быструю ходьбу, ходьбу в горку, эллипс, а также горизонтальные или вертикальные степперы. Пульс при этом должен оставаться около 140 уд/мин. 

Чтобы во время тренировки начал сжигаться именно жир, до нее лучше ничего не есть либо поесть за 1,5 часа, а тренировка должна быть не менее 30 минут, потому что сначала для получения энергии организм сжигает гликоген из мышечной ткани. 

Для чего нужны силовые тренировки

1. Во время них тратитьсябольше энергии.
2. Мышцам необходимо много энергии для восстановления, поэтому обменные процессы в организме идут в быстром режиме еще долгое время даже после окончания тренировки (около суток).
3. Мышечной ткани необходимо больше энергии для жизнедеятельности, поэтому чем больше ее в нашем организме, тем выше основной обмен веществ. 

Для силового тренинга ног существует огромные количество упражнений, методик (суперсеты, дроп-сеты, принципы предварительного утомления и т.д.). 

Тренировать ноги лучше не более 2 раз в неделю, чтобы у такой большой мышечной группы было достаточно времени на восстановления. 

Лучше совмещать базовые (приседания, выпады, жим ногами) и изолирующие упражнения (сгибание, разгибание, сведение и разведение ног), включить плиометрические упражнения (различные прыжки) для развития силы, укрепления мышц и придания эластичности мышцам и сухожилиям, а также не забывать про многоповторные подъемы на носки, чтобы придать красивую подтянутую форму нашим икрам.

Пример правильной тренировки ног

• Разминка (ходьба, приседания с собранным весом).
• Сгибания голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз.
• Разгибание голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз.
• Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
• Жим ногами, 3 подхода по 15 раз.
• Выпрыгивания в плие, 3 подхода по 15/20 раз.
• Ходьба в горку, 20 минут.

Липомоделирование: как уменьшить объем щек и сделать лицо худее без операций
Читать полностью

Тело модели из Instagram: 7 шагов
Читать полностью

Как удлинить ноги на фото?

Многие девушки идут на массу ухищрений, чтобы сделать свой внешний облик стройнее и привлекательнее.

Так, есть ряд хитростей, которые помогут вам на фото выглядеть длинноногой красавицей.

Способ № 1. Хотите, чтобы икры ваших ног выглядели как у профессионального спортсмена, а нога зрительно стала стройнее, поставьте ногу на носок в позе стоя или в сидячем положении сразу обе ноги.

Способ № 2. Всем известно, что каблук позволяет зрительно увеличить длину ноги, но туфли телесного цвета творят чудеса. В чем вы можете убедиться, сделав несколько тестовых фотографий.

Способ № 3. Одежда с высоким поясом. Будь то юбка или брюки, расклешенные книзу. Также визуально удлинить ноги вам помогут узкие брюки темного цвета и обувь в тон.

Способ № 4. Удлинение ног с помощью бронзатора. Бронзирующее средство с эффектом мерцания поможет сделать ваши ноги на фотографии длинными и стройными.

Противопоказания к специальным упражнениям

На тренажерах или с нагрузкой не стоит заниматься при наличии следующих состояний:

• глаукома;
• болезни сердца;
• грыжи;
• протезированные суставы;
• аневризма сосудов мозга;
• заболевания нервной системы;
• беременность;
• недавно перенесенные операции, травмы.

Способов удлинить ноги достаточно много, но прежде чем начать действовать, следует проконсультироваться с доктором, чтобы избежать развития осложнений.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Перед тем как удлинить ноги, желательно убедиться в том, что данная проблема действительно существует. Таким образом, стандартом красоты являются пропорции конечностей, которые составляют 52-55% от длины тела.

Лучшими упражнениями для удлинения ног являются:

1. Стать ровно и дотягиваться носками до вытянутой противоположной руки.
2. Сесть на пол и производить махи ногами.
3. Ежедневно ходить на носочках по двадцать минут.
4. Лечь на бок и выполнять подъем прямой ноги. После пере и повторить тоже самое с другой ногой.
5. Стать ровно и производить высокие махи ногой, имитируя удар в восточных единоборствах.

Упражнения на гимнастической стенке

Многие задаются вопросом о том, как удлинить ноги на гимнастической стенке. Для этого нужно крепко ухватиться за перекладину и провисеть на ней с вытянутыми ногами минимум две минуты.

Также можно завести ноги за перекладины и, удерживаясь мышцами голени, опустить корпус тела вниз.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Сразу следует отметить, что выполнять шпагат не следует на первой же тренировке, поскольку это грозит серьезными травмами. Более того, перед началом растяжки мышцы нужно обязательно разогреть с помощью разминки. Это обезопасит человека от возможных повреждений мягких тканей.

Сам шпагат может быть двух разновидностей: поперечный и продольный. Людям, которые ранее не имели дело с гимнастикой, намного проще будет выполнять именно продольный вид шпагата.

Для того, чтобы выполнять такой шпагат, человеку нужно присесть на оба колена, а стопы расположить на полу. Далее выпрямить спину и медленно выставлять одну ногу вперед. Вторая нога при этом должна служить опорой.

Постепенно следует расправлять обе ноги и распределять равномерную нагрузку на мышцы. В конце задержаться на шпагате в течение тридцати секунд.

При регулярном выполнении такого шпагата мышцы ног и ягодиц будут тренироваться и подкачиваться. Это поможет сделать ноги визуально немного длиннее.

Специальные упражнения для изменения длины ног

Комплекс специальных тренировок для изменения длины ног включает в себя следующие упражнения:

1. Сесть на высокий стул, чтобы ноги не касались пола. Прикрепить утяжелители к голеням и удерживать их в течение пары минут.
2. Стать ровно, ноги поставить вместе. Медленно наклоняться вниз, дотягиваясь ладонями до пола максимально низко.
3. Сесть в турецкую позу и руками надавливать на согнутые колени.
4. Повесить грушу для бокса и ногами по очередности проводить удары по ней. За одну тренировку должно быть совершено не менее тридцати ударов.

Противопоказания к специальным упражнениям

Выполнять специальные упражнения не следует при недавно перенесенной операции, наличии протезов в суставе, заболеваниях сосудов и глаукоме. Также противопоказаны данные тренировки при заболеваниях сердца, гипертонии и различных церебральных нарушениях.

С осторожностью и только после разрешения врача использовать данные упражнения необходимо при беременности

Одежда для удлинения ног

К счастью для многих женщин, стилисты давно придумали эффективные способы визуального скрытия коротких ног.

Для этого нужно использовать следующие советы:

1. Верхняя и нижняя одежда должна быть похожих тональностей. Следует избегать контрастных оттенков.
2. Колготки, а также носки нужно подбирать к тону обуви.
3. Туфли и вся летняя обувь должна быть максимально простой, открытой, без крупных украшений и ремешков.
4. Из принтов лучше исключить горизонтальные полосы, а также крупную клетку.
5. У женщин с короткими ногами не должно быть широких поясов.
6. Платья следует носить прямого или облегающего кроя.
7. Желательно отказаться от использования бридж. Вместо этого, дамам с не достаточно длинными ногами можно носить узкие джинсы, расклешенные от колена штаны и классические брюки со «стрелками».
8. При низком росте лучше не носить сапоги с высоким голенищем. Их лучше заменить аккуратными полусапожками.

В тон верхней одежды

В этом году монохром правит модным миром. Это касается и верхней одежды. Вот только готовые комплекты из шапки и шарфа в тон выглядят скучно и старомодно. Им на смену приходит более свежее и интересное решение: шапка + верхняя одежда в тон.

10 элегантных образов с самыми яркими трендами 2019

Цвета могут быть полностью идентичны или отличаться друг от друга на несколько тонов. Шарф тоже можно подобрать в цвет. Интересный эффект создает контраст текстур шапки и шарфа. Например, к мягкому кашемировому шарфу выбрать шапку в тон объемной вязки. И наоборот: объемный вязаный шарф сочетать с более спокойной шапкой без узора.