Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения — вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

Какие упражнения подойдут

Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий и интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В статье приведены лишь усреднённые рекомендации.
Только врач по результатам ультразвукового обследования может достоверно сказать, когда женщине можно приступать к занятиям спортом после кесарева сечения

Таблица: примерные сроки, в которые допустимо делать упражнения после кесарева сечения

Существуют упражнения из различных направлений фитнеса (пилатеса, калланетики, бодифлекса) и йоги, которые допустимо выполнять к концу второго месяца после кесарева сечения. Занятия в спортивном зале, подразумевающие нагрузку на разные группы мышц, рекомендованы не раньше, чем через шесть месяцев после операции. Оптимальный вариант — комплекс, составленный опытным тренером и учитывающий все нюансы здоровья конкретной женщины. Можно подобрать упражнения и для самостоятельных занятий дома.
Даже в реанимации можно приступить к первым упражнениям, ведь главное — желание и позитивный настрой

Когда меня после кесарева сечения перевезли в реанимационную палату, моей соседкой оказалась женщина приятной наружности лет тридцати на вид. Она лежала второй день и, что меня больше всего поразило, не теряла времени даром: выполняла гимнастику для лица. При этом уже успела сделать себе лёгкий макияж. Мы, конечно же, быстро познакомились и разговорились. Её звали Оксана, у неё за плечами были 42 года и взрослый сын. Она вышла второй раз замуж и родила девочку. Выглядела Оксана прекрасно и даже в таком положении заботилась о внешности. Исходя из своего жизненного опыта, она утверждала, что жена и мать всегда должна выглядеть на все сто, т.к. это залог успешной семейной жизни. Ведь в таком случае супругу захочется о ней заботиться, сыну — брать с отца пример, а дочке — поучиться у матери. Да и сама в ухоженном состоянии чувствуешь себя в десятки раз лучше.

Когда следует прекратить занятия?

В каждом случае послеоперационный восстановительный период может протекать индивидуально. Если женщине не терпится заниматься спортом, и она чувствует в себе силы для этого, шов зажил и не доставляет неудобств, то можно начать постепенно вводить спорт в свою жизнь (подробнее в статье: когда можно начать вводить спорт в свою жизнь после родов?). Нужно настороженно отнестись к следующим нежелательным проявлениям во время физической активности:

• резкая или умеренная боль в животе;
• появление выделений из половых путей или шва;
• расхождение шва;
• головокружение, предобморочное состояние.

Все эти симптомы могут быть результатом слишком интенсивной нагрузки и вызвать осложнения после операции. Нужно незамедлительно показаться врачу и отложить занятия спортом на некоторый период.

Идеальным вариантом будет фитнес под руководством опытного тренера, который подберет щадящую программу и будет отслеживать изменения в состоянии своей подопечной. Стоит поинтересоваться, где проходят занятия для женщин после родов

Дополнительно в таких центрах можно получить психологическую помощь, рекомендации по коррекции питания, что также немаловажно для приведения себя в форму

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.

Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом, необходимы следующие условия:

• На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
• Лактация восстановлена и налажена.
• Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.

Главное, рубцевание швов, оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше, чтоб появился рубец, потребуется около двух месяцев.

Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела, но нельзя торопиться, спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача, можно преступать сначала к легким нагрузкам, и постепенно увеличивать их.

Для определения срока, когда можно начинать тренировки посложнее, врач опирается на следующие факторы:

Количество кесаревых сечений у женщины. Если повторное, то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез, если от пупка и вниз, то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи.

Как прошла сама операция. Если при ее проведении, у женщины удалили часть матки или яичник, то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.

Как проходила беременность

Если при ее протекании было повышенное давление, то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.

По статистике, у 80% женщин, которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений, по истечении трех месяцев, шов затягивается, но даже после истечения этого срока, не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.

Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:

• Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
• Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
• Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
• Отказаться от занятий, если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.

Интенсивность тренировок

Первые простые упражнения

• Вакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт, что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения, но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу, сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд, потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день.
• Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении, руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд, и производить по 5-10 подходов ежедневно.
• Упражнения Кегеля, о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
• Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину, ноги, брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
• Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки, параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
• Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев, потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс, лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола, руки стоит держать за головой, потом приступать к нижней части пресса.
• Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, руки положить параллельно туловищу, медленно поднимать таз, задерживаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
• Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины, можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре, они эффективно разминают все тело, или просто катаясь лежа на мяче.
• Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.

Профилактика осложнений после кесарева сечения

В настоящее время с целью профилактики материнской заболеваемости после кесарева сечения применяют современные высокоэффективные антибиотики широкого спектра действия, поскольку в развитии инфекции велика роль микробных ассоциаций, вирусов, микоплазм, хламидий и др. Во время операции кесарева сечения профилактическое введение антибиотиков проводят после пересечения пуповины, чтобы уменьшить их отрицательное воздействие на ребенка. В послеоперационном периоде предпочтение отдается коротким курсам антибиотикотерапии, чтобы уменьшить поступление препаратов к ребенку через молоко матери; при благоприятном течении кесарева сечения после операции антибиотики не вводят вовсе.

В первые сутки после операции кесарева сечения родильница находится в палате интенсивной терапии под пристальным наблюдением медицинского персонала, при этом осуществляется контроль за деятельностью всего ее организма. Разработаны алгоритмы ведения родильниц после кесарева сечения: адекватное восполнение кровопотери, обезболивание, поддержание сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма

Очень важно в первые часы после операции следить за выделениями из половых путей, т.к. высок риск маточного кровотечения вследствие нарушения сократительной способности матки, вызванной операционной травмой и действием наркотических средств

В первые 2 часа после операции проводится постоянное внутривенное капельное введение сокращающих матку препаратов: окситоцина, метилэргометрина, на низ живота кладется пузырь со льдом.

После общего наркоза могут быть боли и першение в горле, тошнота и рвота.

Снятию болевых ощущений после операции уделяется огромное значение. Уже через 2-3 часа назначают ненаркотические анальгетики, через 2-3 суток после операции обезболивание проводится по показаниям.

Операционная травма, попадание в брюшную полость при операции содержимого матки (околоплодные воды, кровь) вызывают снижение перистальтики кишечника, развивается парез — вздутие живота, задержка газов, что может привести к инфицированию брюшины, швов на матке, спаечному процессу. Повышение вязкости крови во время операции и после нее способствует образованию тромбов и возможной закупорке ими различных сосудов.

С целью профилактики пареза кишечника, тромбоэмболических осложнений, улучшения периферического кровообращения, ликвидации застойных явлений в легких после искусственной вентиляции важна ранняя активизация родильницы в постели.

После операции желательно поворачиваться в кровати с боку на бок, к концу первых суток рекомендуется раннее вставание: сначала надо посидеть в постели, спустить ноги, а затем начать вставать и понемногу ходить. Вставать нужно только с помощью или под присмотром медперсонала: после достаточно длительного лежания возможно головокружение, падение.

Не позднее первых суток после операции необходимо начинать медикаментозную стимуляцию желудка и кишечника. Для этого применяется прозерин, церукал или убретид, кроме того, делается клизма. При неосложненном течении послеоперационного периода перистальтика кишечника активизируется на вторые сутки после операции, газы отходят самостоятельно, а на третий день, как правило, бывает самостоятельный стул.

В 1-е сутки родильнице дают пить минеральную воду без газов, чай без сахара с лимоном небольшими порциями. На 2-е сутки назначается низкокалорийная диета: жидкие каши, мясной бульон, яйца всмятку. С 3-4-х суток после самостоятельного стула родильница переводится на общую диету. Не рекомендуется прием слишком горячей и слишком холодной пищи, твердые продукты в свой рацион надо вводить постепенно.

На 5-6-е сутки проводятся ультразвуковые исследования матки с целью уточнения своевременного ее сокращения.

В послеоперационный период ежедневно проводится смена повязки, осмотр и обработка послеоперационных швов одним из антисептиков (70%-ный этиловый спирт, 2%-ная настойка йода, 5%-ный раствор калия перманганата). Швы с передней брюшной стенки снимаются на 5-7-е сутки, после чего решается вопрос о выписке домой. Бывает, что рана на передней брюшной стенке ушивается внутрикожным «косметическим» швом рассасывающимся шовным материалом; в таких случаях наружных съемных швов нет. Выписка обычно проводится на 7-8-е сутки.

Какой спорт после родов выбрать

Далеко не все спортивные упражнения подходят на раннем этапе восстановления после родов. Приступать к тренировкам нужно с самой простой активности, постепенно переходя на более интенсивные нагрузки. Наиболее безопасные виды активности после родов – это ходьба, упражнения Кегеля и плавание.

Упражнения Кегеля

Наиболее допустимая физическая активность, если нет прямого запрета от врача – это упражнения Кегеля. Они разрешены уже через шесть недель после родов. Благодаря разработке американского гинеколога Кегеля, восстанавливаются мышцы тазового дна, уменьшаются размеры влагалища, может пройти геморрой, укрепляются брюшные мышцы, проходит недержание мочи.

Способы выполнения упражнений Кегеля 

Первую часть можно выполнять где угодно при любой позе. Необходимо с силой зжать мышцы малого таза и удерживать их в таком положении 20 секунд, затем отпустить. Делать нужно не менее 5 подходов. В течение дня можно выполнять от 3 до 5 раз.

Вторая часть упражнений делается во время мочеиспускания. Просто постарайтесь прервать поток мочи несколько раз путем сжатия мышц тазового дна.

Ходьба

Один из самых безопасных видов физической нагрузки недавно родившей женщины – ходьба. Многие не рассматривают пешие прогулки как вид спорта, а зря. Во время ходьбы приходят в тонус не только мышцы ног и бедер, но и пресса, что актуально для недавно родивших мам. Во время спокойной пятнадцатиминутной ходьбы сжигаются около 100 ккал

Также важно то, что этот вид спорта имеет минимальные противопоказания и полезен всем, от мала до велика

Если вы не уверены, через сколько после родов можно заниматься спортом активно, начните с ходьбы. Просто в спокойном темпе катайте коляску с новорожденным крохой по парку – это и физическая активность, и чистый воздух, необходимый ребенку и его маме.

Плавание

Упражнения в воде – плавание – благотворно сказывается на всем организме, благодаря равномерному давлению воды на все участки тела. На мышцы дается оптимальная нагрузка, повышается циркуляция крови в организме. Просто дождитесь окончания периода покоя в восемь недель, и если кровотечение закончилось – смело идите в бассейн.

Лучшее упражнение на пресс после родов

Наиболее пострадавшая зона во время беременности – это, конечно, область живота. Помимо жирового слоя, сильно растягиваются мышцы пресса. Нужно знать, что обычные упражнения для живота, такие как подъем корпуса, не помогают сократить прямую мышцу. Сделать пресс вновь плоским поможет упражнение “Вакуум живота” или, по-другому, “Кощей”.

Стоит еще отметить, что если у молодой мамы во время беременности произошло расхождение прямых мышц живота, которое называется диастаз, делать классические упражнения на пресс с подъемом туловища категорически нельзя. От подобных видов упражнений, диастаз лишь увеличится. Зато делать “вакуум” не только не запрещено, а наоборот, полезно, так как это занятие уменьшает расхождение прямой мышцы живота.

Как выполнять упражнение “Вакуум” 

“Вакуум”, так же как упражнения Кегеля, делается везде и всюду. Дома, на улице, сидя, лежа – как вам будет удобнее.

Для вакуума самое главное – правильное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот к позвоночнику с одновременным подъемом грудной клетки вверх. Спина при этом должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите несколько раз.

Делайте вакуум в животе после родов несколько раз в день с 3-5 подходами, и плоский животик вам обеспечен.

Планка

Это упражнение заслуженно пользуется популярностью у недавно родивших женщин. Ведь в его выполнении участвуют практически все группы мышц – пресс, ягодицы, спина, руки. 30-60 секунд планки в день очень быстро приведут вас в форму.

Выполнение планки

Лягте на живот, ноги поставьте на носки, предплечьями обопритесь о пол и поднимите все туловище так, чтобы точками опоры были только носки и предплечья. В этой статической позе стойте около 30 секунд. Ежедневно прибавляйте по несколько мгновений, чтобы довести планку до минуты.

Кесарево сечение или естественные роды: что травматичнее для женской фигуры?

В результате естественных родов не происходит рассечения мышц живота скальпелем, матка быстрее принимает прежние размеры — а значит, и живот быстро возвращается к дородовой форме. В случае с кесаревым сечением все обстоит сложнее. Это полноценная полостная операция, которая проводится под наркозом. Мышцы нижней брюшины рассекаются скальпелем, и сквозь полученное отверстие ребенок вынимается наружу. Затем разрез зашивается особым хирургическим швом

Очень важно, какой именно имел место быть шов:

• горизонтальный или косметический (выполняется обычно при плановой операции, в некоторых роддомах такой шов хирург выполняет только по предварительной договоренности и за отдельную плату);
• вертикальный — обычно выполняется при экстренной операции, когда возникла угроза жизни ребенка или матери (времени на выполнение косметического шва нет, и хирург не церемонится с выполнением разреза).

Точный ответ на вопрос «когда после кесарева можно заниматься спортом» будет различным для каждой женщины: все зависит от самочувствия и скорости заживления шва.

Гораздо легче восстановить фигуру и вернуть плоский животик, если был сделан косметический шов. В этом случае уже спустя три-четыре месяца можно вернуть добеременный размер одежды. А вот если был выполнен грубый, вертикальный шов — дело обстоит хуже. Мышцы живота серьезно повреждены и придется приложить серьезные усилия для обретения плоского живота. Скорее всего, сначала надо будет отшлифовать шрам лазером (уже после того, как ткани схватятся и будет исключено заражение — то есть, примерно спустя год после операции), и уже после этого вплотную заняться фитнесом для оттачивания желанных форм.

Как начать тренировки?

В первую очередь роженица должна определиться с вопросом выбора вида спорта, учитывая не только свой возраст, но и общее самочувствие. При выборе упражнений главное проанализировать нагрузку, ведь после родов у матери некоторое время деформированы тазобедренные кости, грудная клетка и позвоночник, поэтому слишком большая нагрузка может только навредить.

Идеальный вариант привести тело и организм в форму являются танцы. Например, танец живота направлен именно на работу с проблемными зонами после родовой деятельности. К тому же плавные движения тела не только хорошо восстанавливают кровоток в суставах, но и одновременно укрепляют мышцы груди и рук.

Плаванье и аквааэробика также отличный выбор. Во время водных процедур работают все основные мышцы тела. Стоит отметить, что сжигание калорий в воде происходит гораздо быстрее. Заниматься плаваньем можно до 3 раз в неделю. Женщина должна наблюдать, чтобы матка не кровоточила. Первые тренировки в воде не должны превышать 15 минут, со временем можно увеличить время до 50-60 минут.

Преимущество пилатеса в том, что тренировку можно проводить дома, когда малыш отдыхает. Если регулярно выполнять простые упражнения, то с легкостью можно убрать отложения на боках в области талии, бедрах, сформировать упругий живот и грациозную осанку.

При занятиях фитнесом (пилатесом) рекомендуется придерживаться следующих полезных советов:

• одежда для занятий должна быть удобная и свободная, не сковывающая движения;
• температура в помещении, где будет проводиться тренировка, должна быть в пределах 20 градусов;
• перед занятием необходимо опорожнить мочевой пузырь;
• выполнять упражнения следует после того, как малыш покушает;
• после каждого цикла упражнений рекомендуется полежать на животе, чтобы быстрее сокращалась матка;
• движения необходимо выполнять мягко и плавно.

Упражнения для похудения при ГВ

Многие молодые мамы ломают голову, как им похудеть при грудном вскармливании. Существует немало упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях вместе с малышом:

1. Приседания. Держите малыша на вытянутых руках, медленно приседайте как можно глубже. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Если развести стопы в стороны, прокачаете еще и внутренние мышцы бедра.
2. Выпады. С ребенком на руках поочередно выполняйте выпады левой и правой ногой. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении: колени не должны выходить за носки. Следите за тем, чтобы при выпаде сохранялся прямой угол между коленом и полом.
3. Планка. Положите грудничка на коврик, а сами удерживайте над ним положение тела в позе «планка». В пояснице не должно быть прогиба, тело идеально ровное, как струнка. Упражнение подтягивает все группы мышц.
4. Отжимания. Малыш остается лежать на полу. Разведите локти в стороны, сделайте несколько отжиманий, стоя на коленях. Сведите локти к корпусу, еще несколько раз отожмитесь. Так вы проработаете грудные мышцы и трицепсы.
5. Упражнения на фитболе. Легкие покачивания из стороны в сторону можно делать сразу после выписки из роддома: вы не только убаюкаете малыша, но и разомнете мышцы. Впоследствии на фитболе можно выполнять комплекс упражнений для кормящих женщин.

Велосипед

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Оторвите ноги, начинайте крутить «велосипед» сначала в одну сторону, затем в другую. Чтобы добавить работу косых мышц брюшного пресса, поднимите плечи, руки заведите за голову. Когда будете «крутить педали» ногами, выполняйте скручивания корпуса: правый локоть стремится к левому колену, и наоборот, левый локоть – к правому колену. Упражнение прокачивает верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

Подъемы ног

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Положите ладони под ягодицы, чтобы не нагружать поясницу. На вдохе поднимите прямые ноги от пола, на выдохе медленно опустите их на пол. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Эффективное упражнение для проработки нижнего пресса. После КС эта части живота особенно нуждается в коррекции, поэтому не игнорируйте подъем ног, даже если в начале упражнение покажется тяжелым.

Двойное скручивание

Лежа на полу, одновременно поднимайте корпус и подтягивайте ноги к груди. На выдохе примите исходное положение. Работает верхний и нижний пресс. Удержите корпус и колени вместе, чтобы дать большую нагрузку мышцам пресса.

Наклоны лежа

Корпус лежит на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Одна рука держится за голову, вторая вытянута вдоль туловища. На выдохе наклонитесь вытянутой рукой, как бы желая достать пятку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в одну и другую сторону минимум 25 раз.

Качание пресса

Как только врач разрешит молодой мамочке начинать качать пресс, приступайте к упражнениям, которые помогут сделать живот плоским, а талию узкой. Начинайте с легких упражнений, выполняйте несколько повторений, после каждого сета отдыхайте. Постепенно увеличивайте нагрузку, но следите за своим самочувствием: если появятся болевые ощущения в области шва, занятия следует прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

Обруч

Хулахуп помогает избавиться от жировых отложений в области талии и живота, а кроме того, это отличная кардиотренировка. Но следует учитывать, что обруч крутить можно не ранее, чем через 6-7 месяцев после КС. Для начала выбирайте тонкий и легкий хулахуп, без утяжелителей и массажных насадок.

Восточные танцы

Если у молодой мамы есть возможность оставить грудничка на пару часов, она может отправиться на тренировку по восточным танцам. Это замечательная возможность расслабиться, получить заряд бодрости, адреналина, а также проработать мышцы брюшного пресса, талии и бедер. Безусловно, тренировки начинайте исключительно с разрешения своего врача.

Техника проведения и как обезболивают?

Кесарево сечение может быть плановым и экстренным. Первое проводится по медицинским показаниям, если еще во время вынашивания малыша становится очевидным, что самостоятельные роды либо невозможны, либо очень рискованны и могут привести к тяжелым последствиям для младенца и его мамы. К таким показаниям относят:

• крупный или гигантский малыш при узком тазе;
• маловодие;
• предлежание плаценты, при котором «детское место» закрывает внутренний зев полностью или частично;
• опухоли в полости матки;
• вероятность разрыва матки (из-за наличия рубца от проведенных ранее операций);

• неправильное предлежание плода (ребенок сидит или расположен поперечно);
• генитальный герпес у матери;
• многоплодная беременность (в некоторых случаях);
• тяжелые формы гестоза;
• заболевания сердца и сосудов у женщины, почечная недостаточность, близорукость и отслойка сетчатки в анамнезе.

При плановой операции женщину госпитализируют заблаговременно, чтобы исключить самопроизвольное начало родовой деятельности. Обычно это происходит на сроке 38-39 недель, при повторном КС – 37-38 недель. Дату родов определяет сама женщина коллегиально с доктором, до операции проводятся все необходимые анализы и выбирается метод обезболивания.

Рассчитать срок беременности

В большинстве случаев сегодня в России кесарево проводят со спинальным наркозом (эпидуральной анестезией), при котором анестетик вводится в спинномозговой канал. Нижняя часть тела теряет чувствительность, но женщина остается в полном сознании и может «присутствовать» вместе с докторами на рождении собственного ребенка, сразу увидеть его, прикоснуться к нему, к груди обычно малыша также прикладывают еще в родзале.

Общий (эндотрахеальный) наркоз лишает женщину возможности слышать, видеть и оценивать происходящее. Она во время операции находится в глубоком сне. С ребенком встреча обычно происходит через несколько часов после операции, когда мама окончательно придет в себя.

Мало кто знает, что женщина сама может выбирать тип наркоза. Врачи в большинстве своем отчаянно сопротивляются и отговаривают роженицу от общего наркоза, ссылаясь на то, что он «отнимает пять лет жизни» и выход из него более тяжелый. Но при этом анестезиологи частенько умалчивают о том, что спинальный наркоз при малейшей ошибке чреват для женщины инвалидностью, травмой спинномозгового канала, к тому же выход из состояния эпидуральной анестезии объективно ничуть не легче, чем выход из общего наркоза, а период раннего восстановления несколько растягивается во времени из-за того, что женщина хуже чувствует ноги.

По некоторым данным, эпидуральная анестезия, которую буквально навязывают всем без исключения, стоит значительно дешевле, а потому есть рекомендации Минздрава о ее использовании. Но и у общего наркоза есть свои минусы. Поэтому выбирать должна только сама женщина. Врачи не имеют права отказать ни в том, ни в другом виде наркоза, если пациентка настаивает.

В процессе операции врач рассекает брюшную стенку. При плановой операции нарез делают горизонтальный в нижнем маточном сегменте. Мышцы разводят в стороны, делают разрез матки и извлекают ребенка. Затем хирург вручную отделяет плаценту. После этого матку ушивают, мышцы брюшины и мочевой пузырь, отведенные в сторону, возвращают на место, накладывают внешние швы или скобки.

Экстренное кесарево сечение проводят в случае развития родовой слабости на любом из этапов родов. Если самостоятельные роды затормозились, схватки или потуги прекратились, стимуляция не помогла, если у ребенка появились признаки острой гипоксии и ждать больше нет времени, роды завершают оперативно.