Что портит осанку

Причины нарушения осанки

Нарушение осанки у ребенка может быть обусловлено наследственной предрасположенностью и состоянием здоровья.

Так, искривление позвоночника нередко провоцируют перенесенный в раннем детстве рахит и болезни, незамеченные вовремя — плоскостопие или укорочение одной из конечностей. В группе риска также часто болеющие дети, имеющие слабо развитый мышечный корсет.

К причинам нарушения осанки и формирования сколиоза специалисты также относят недостаточную устойчивость общего центра тяжести тела у детей. Эта концепция отводит осанке роль системы, обеспечивающей равновесие в пространстве.

Однако весомую роль в становлении осанки играет та среда, в которой живет ребенок: на чем он спит, чем питается (достаточно ли получает белка, витаминов и микроэлементов), в каких условиях делает уроки и сидит за компьютером (правильно ли подобраны по росту стол и стул), какое положение ребенок занимает во время выполнения домашнего задания.

Важно также насколько он подвижен и не слишком ли часто засиживается в мягком кресле перед телевизором. В разные периоды развития ребенка существуют дополнительные риски для появления проблем с позвоночником

Так, для самых маленьких, в возрасте до года, очень вредно, когда родители пытаются форсировать их развитие: усаживают в подушки малыша, еще не способного самостоятельно сидеть, или пытаются научить его ходить, когда он еще к этому не готов

В разные периоды развития ребенка существуют дополнительные риски для появления проблем с позвоночником. Так, для самых маленьких, в возрасте до года, очень вредно, когда родители пытаются форсировать их развитие: усаживают в подушки малыша, еще не способного самостоятельно сидеть, или пытаются научить его ходить, когда он еще к этому не готов.

Факторами риска на этом этапе также являются ожирение и, наоборот, излишняя худоба ребенка, нарушение мышечного тонуса, неправильная установка его стоп и рахит.

В дошкольном возрасте на становлении осанки может плохо сказаться малоподвижный образ жизни. Например, когда родители разрешают малышу подолгу сидеть у телевизора или играть за компьютером. При этом дети нередко занимают неестественную позу.

Вдобавок у ребенка, который проводит мало времени в подвижных играх, остаются слабые мышцы и связки. Все это становится предрасполагающими факторами к нарушению осанки.

Также в возрасте 5-7 лет происходит первый скачок роста (второй будет в подростковом возрасте). Слишком интенсивный рост в эти периоды может способствовать искривлению позвоночника.

Родителям учеников нужно быть особенно внимательными, ведь именно в школьные годы обычно и формируется нарушения, связанные с неправильным положением тела при сидении, в том числе, при выполнении уроков.

Профилактика и лечение нарушений осанки

Любые нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов и провоцируют раннее развитие дистрофических процессов в области суставов и позвоночника. Последствием данной патологии могут стать остеохондроз, грыжи дисков и артрозы суставов нижних конечностей. Профилактические меры по предупреждению нарушений осанки включают в себя сон на ортопедическом матрасе или жесткой постели, соблюдение режима дня, адекватный режим двигательной активности, разработанный соответственно возрасту и физическому состоянию ребенка (в том числе предусматривающий компенсацию «отставания» в физическом развитии).

Для профилактики нарушений осанки у детей необходимо следить, чтобы ребенок равномерно нагружал позвоночник при ношении тяжестей (использовать рюкзак вместо портфеля), подбирать мебель с учетом роста ребенка и типа занятий и обеспечивать разумную организацию освещения. Нужно своевременно лечить и корректировать нарушения слуха и зрения, выбирать удобную обувь, проводить коррекцию плоскостопия, осуществлять лечение врожденных аномалий, последствий скелетных травм и заболеваний внутренних органов.

Лечение нарушений осанки включает в себя выполнение специальных упражнений и ношение корректоров. ЛФК при дефектах осанки направлено на укрепление мышц ягодиц, живота и спины. Программа составляется индивидуально и предусматривает как статические, так и динамические упражнения, дополняемые упражнениями на растягивание мышц. Со временем нагрузка увеличивается. Комплекс ЛФК обеспечивает сохранение достаточно интенсивного двигательного режима без нагрузки на позвоночник.
Для пассивной коррекции осанки могут применяться грудные пояса, реклинаторы и грудопоясничные корректоры. Реклинаторы используются при слабых мышцах плечевого пояса в сочетании с незначительными нарушениями осанки. Они помогают устранить сутулость и развести плечи.

Более выраженная сутулость и асимметричная осанка являются показанием для ношения грудных поясов. Грудопоясничные корректоры используются при любых нарушениях осанки, нерезко выраженном кифозе и сколиозе.
Следует учитывать, что основное предназначение корректоров осанки – исправление динамических стереотипов (двигательных привычек, привычных положений тела). Их применение обеспечивает необходимый эффект только в сочетании с занятиями ЛФК, поскольку при слабых мышцах после снятия корректора туловище вновь постепенно будет возвращаться в патологическое положение.

Использовать корректор рекомендуется не более 4 часов в день. Подбор всех типов корректоров осуществляется ортопедом с учетом возраста ребенка, типа и выраженности нарушений осанки.

В дополнение к перечисленным методикам при дефектах осанки могут быть назначены массаж и мануальная терапия. Эти методики имеют вспомогательное значение, их цель – улучшение кровоснабжения мышц и связок, активизация обменных процессов в тканях, снятие функциональных блоков и правильное распределение мышечного тонуса.

Как бороться с неправильной осанкой?

Если проблемы с осанкой существуют, то сначала нужно найти факторы, которые их спровоцировали. Чаще всего проблемы с осанкой возникают из-за неправильного образа жизни. Стоит присмотреться к ежедневным вредным привычкам и попробовать их изменить. Что поможет исправить осанку?

1. Ложись спать правильно.

Во время сна нельзя занимать положение, в котором ты сворачиваешься “калачиком” и подтягиваешь ноги к груди. Выбери максимально низкую подушку, чтобы голова не была высоко, а шейные отделы не напрягались.

2. Регулярно лежи на валике

Это самая доступная помощь вашей спине. И даже здоровому позвоночнику не помешает профилактика. Упражнения с валиком занимают не более 5 минут в день.

Валик- это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза).

В результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, улучшается кровообращение.

И ещё куча самых неожиданных побочных эффектов, включая улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге.

3. Организуй правильно рабочее место.

В следующий раз, когда будешь работать за компьютером, попробуй обратить внимание на то, как сидишь. Отрегулируй положение спинки и высоту стула, обеспечь себя хорошим освещением и делай разминку в обед, а лучше каждые два часа работы за компьютером. 4

Делай зарядку!

4. Делай зарядку!

Сколиотическая

Теперь узнаем, в чем отличие сколиотической осанки. Состояние характеризуется боковым смещением позвоночного столба во фронтальной плоскости. Такие искривления носят функциональный характер.

Спровоцировать недуг могут такие факторы:

• болезни внутренних органов;
• осложнения после родовых травм;
• деформирующие рубцы в области спины;
• кривошея.

Искривление характеризуется мышечными спазмами при наклонном положении. Постепенно меняется нормальная осанка.Есть и определенные признаки сколиотической осанки.

Это значительный изгиб в позвоночном столбе. А также асимметрия лопаток. При размещении на ровной поверхности все симптомы проходят.

Искривления могут быть вызваны напряжением и ослаблением мышц в спине. При такой проблеме наблюдается головная боль, уменьшение трудоспособности и утомляемости.При обнаружении первых признаков, необходимо обратиться к специалисту. Если своевременно заметить проблему, искривление легко исправляется.

Лечение сколиоза предполагает такие методы:

• выполнение комплекса упражнений;
• стабилизация режима труда и отдыха;
• методики мануальной терапии.

Если своевременно не предпринять каких-то мер, то неправильная осанка перерастет в сколиоз. Первые признаки недуга проявляются в 6-7 лет.

Нарушения с осанкой бывают при снижении двигательной активности. Негативным эффектом отличается и неправильно выбранная мебель.

У взрослых дефекты проявляются при продолжительных прибываниях в неудобной позе.Основным методом лечения является лечебная гимнастика. Рекомендуются приседания, наклоны, прогибы в спине и заведения рук с палкой за спину.Лечебная физкультура должна занимать не мене 30-40 минут в день. Каждое движение должно проделываться по 8-10 раз.

Как сменив образ жизни улучшить состояние осанки

При сколиотической осанке или лордотическом ее типе, человеку стоит выяснить, что именно выступило провоцирующим фактором. Проблема могла возникнуть из-за того, что ребенок неправильно сидит, носит слишком тяжелый портфель, не имеет отдельного места, где он может делать уроки или слишком сильно нагружает себя физически. Смена образа жизни такого человека будет заключаться в необходимости выполнения следующих пунктов:

• если приходится поднимать что-то тяжелое, вес должен распределяться равномерно – вместо сумки через плечо использовать рюкзак;
• стараться ровно ходить, выпрямив голову и плечи, принимать правильную позу при сидении;
• если нужно делать уроки либо работу, связанную с интеллектуальной деятельностью, человеку необходимо правильно подобрать стол и стул, которые будут полностью соответствовать его росту и возрасту.

Для того чтобы исправить запущенную ситуацию, понадобится немало усилий, но если такая профилактика проводится еще в детском возрасте, значит, результаты этих усилий обязательно будут положительными.

https://youtube.com/watch?v=M9lTB_4ti2A

Правильный рацион тоже влияет на формирование осанки

Если ребенок не получает достаточно полезных витаминов и микроэлементов, кальция, у него автоматически появляется склонность к развитию осанки неправильного типа. Асимметрическая осанка – это непросто внешний дефект, но и наличие проблем в период взросления. Именно поэтому за режимом питания дошкольников и школьников стоит следить очень внимательно. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, различная зелень. Правильное питание будет способствовать укреплению мышечного корсета, что значительно снижает риск развития любых искривлений.

Специальные упражнения для исправления осанки

Если присутствует искривление позвоночника у ребенка, родители должны особое внимание обратить на указанную проблему и пойти с малышом к врачу. Если нарушена осанка и присутствует сколиоз, кифоз либо лордоз, врач сможет подобрать хорошие упражнения для детей, которые точно помогут спасти ситуацию

Умеренный физический труд и лечебная физкультура смогут помочь в решении проблемы, но ребенок должен выполнять гимнастику регулярно, соблюдая при этом все врачебные рекомендации.

Оперативное лечение неправильной осанки

Причины развития неправильной осанки довольно простые, но исключить их полностью из жизни не всегда удается. Если в шейном или позвоночном отделе уже наблюдаются искривления, а человек при этом находится во взрослом возрасте, то лечить такую проблему за счет специальной гимнастики не удастся.

Зная что такое неправильная осанка, какие особенности ее исправления во взрослом возрасте, можно смело говорить что без оперативного вмешательства здесь не обойтись. Искривление позвоночника и шейного отдела приходится исправлять хирургическим путем, после чего человека ждет довольно длительный реабилитационный период. Чтобы исправить виды и типы осанки, понадобится довольно много времени. Если проблема наблюдается у детей и является врожденной, то ее тоже предпочитают лечить за счет оперативного вмешательства.

Сколиотическая, асимметрическая или кифотическая осанка – это неправильно сформированное положение тела. Достаточно редко оно бывает врожденным, а приобрести проблему легко, именно в детском возрасте. При сколиотической осанке, упражнения для детей подбирает опытный врач и это позволяет полностью исправить ситуацию.

Если у человека нормальная осанка, то и со здоровьем все будет хорошо. В противном случае, будет чувствоваться значительный дискомфорт, с возрастом возникнут серьезные проблемы. Формировать осанку человек должен самостоятельно, ведь намного легче правильно ходить и сидеть, регулировать физическую активность, чем потом долго исправлять результат собственных упущений.

Каковы причины нарушения осанки?

Формирование осанки начинается с того момента, как ребенок научился сидеть. Будущая анатомия позвоночного столба во многом зависит от того, какие движения присутствуют в жизни малыша.

ВАЖНО! Основная причина сутулости у школьников – это длительная неправильная рабочая поза за столом. Испортить осанку могут различные факторы

Специалисты делят их на врожденные и приобретённые

Испортить осанку могут различные факторы. Специалисты делят их на врожденные и приобретённые.

Врожденные причины

Плохая осанка может быть следствием кривошеи. Это врожденная патология, характеризующаяся наращиванием миотических волокон (мышц). Чаще всего патология имеет односторонний характер.

Искривление осанки может быть результатом родовой травмы. В результате механического повреждения позвонки и ребра малыша прижимаются или придавливаются. Это в обязательном порядке скажется на развитии позвоночного столба.

Асимметрия – это характерный признак дисплазии хребта. Для этой патологии характерна слабая развитость костей позвоночника. У детей с дисплазией хребет очень слабый и тонкий. Внутриутробные нарушения, а точнее – генетические отклонения, часто отражаются на формировании костной системы.

Приобретенные причины

Асимметричная осанка может появиться из-за скудного и нерегулярного питания. Особенно катастрофическим считается недостаток витамина D, кальция и фосфора в детском возрасте. Отрицательно на развитие опорно-двигательного аппарата влияет отсутствие физической активности. Кости становятся крепче тогда, когда ребенок много ходит, бегает, двигается.

Еще одним немаловажным фактором в развитии сутулости является неправильно подобранная мебель для учебы. Большой письменный стол, за которым сидит глава семьи, уж точно не подойдет для ребенка школьного возраста. В этом случае ученик будет вытягиваться, напрягать шейные мышцы и плечи. Это не лучшим образом скажется на формировании осанки. По мере роста стол ребенка должен меняться. В противном случае ему постоянно придется нагибаться и опускать плечи.

Правильное освещение рабочего места играет важную роль для сохранения осанки

Не стоит недооценивать роль освещения. Оно не должно быть тусклым. В противном случае ребенок будет напрягать глаза и инстинктивно подаваться вперед, вытягивая шею. Свет должен падать сверху или с левой стороны.

Родителям важно ответственно подходить к вопросу сна ребенка. По подсчетам специалистов, человек проводить треть своей жизни в постели

Мягкая постель не приносит никакой пользы позвоночнику. Почему? Это приводит к прогибу хребта и усугублению искривления.

Привычка читать лежа – это еще один «враг» красивой выправки. Такое положение тела негативно отражается и на зрительной функции. Специалисты настоятельно рекомендуют читать сидя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Такое естественное желание – поддерживать своего малыша во время ходьбы – может стать причиной неправильного формирования осанки. Для минимизирования вреда достаточно периодически менять руку

К асимметрии спины может также привести ношение тяжелых предметов только в одной руке. Ребенок инстинктивно приподнимает плечо и руку, и они оказываются выше относительно симметричных участков спины с другой стороны.

Ношение неудобной одежды и обуви может вызвать искривление спины

И также стоит отметить роль неправильного распределения времени для труда и отдыха. Специалистами было отмечено, что причиной искривления позвоночника у школьников является именно высокая учебная нагрузка, в результате чего ребенок вынужден длительное время находиться в положении сидя. При этом времени для активных игр у него остается совсем мало. Родителям следует контролировать, чтобы их дети как можно чаще устраивали перерывы, во время которых они смогут заниматься физической культурой.

Заболевания-провокаторы

К искривлению спины могут привести следующие патологии:

От чего зависит осанка человека

• остеомиелит;
• туберкулез;
• опухоли;
• рахит;
• полиомиелит;
• инфекции;
• артрит, артроз;
• аутоиммунные заболевания;
• травмы позвоночника (вывихи, ушибы);
• нарушения зрения;
• системная красная волчанка.

Виды нарушений осанки

Назвать нарушение осанки заболеванием нельзя. По сути, это функциональное изменение мышечного и опорно-двигательного аппаратов, которое является обратимым (разумеется, при своевременном лечении).

Среди нарушений осанки выделяют деформации во фронтальной (вид сзади) и сагиттальной (вид сбоку) плоскости, а также в обеих плоскостях одновременно. Для каждой разновидности нарушений характерно свое расположение позвоночного столба, шеи, таза и конечностей.

Сколиотическая осанка

У людей со сколиотической осанкой наблюдается боковое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, в одном отделе позвоночника (обычно в нижней грудной или поясничной зоне). Отмечается асимметричное положение лопаток и плеч, однако изменения со стороны таза отсутствуют.

Все нарушения исчезают, как только пациент ложится на ровную жесткую поверхность. Клинические проявления такой осанки напоминают симптомы сколиоза, однако морфологические (стойкие структурные) изменения в суставах не наблюдаются. Сколиотические деформации являются функциональными и патологией не являются.

Кифотическая осанка

Под кифотической осанкой понимается деформация позвоночника в грудном отделе в направлении вперед-назад (то есть в сагиттальной плоскости). Данное нарушение получило название «синдром круглой спины».

Узнать кифотическую осанку можно по сужению грудной клетки, наклону головы вперед, рефлекторному выпячиванию живота, сведенным плечам (в направлении вперед-вниз), боли в нижних конечностях, согнутым коленям, затрудненному дыханию, частому мочеиспусканию, чувству ползающих мурашек, проблемам с репродуктивной сферой.

Впоследствии кифотическая осанка приводит к снижению подвижности ребер, нарушению движений межреберных мышц, ограничению дыхательной функции легких.

Кифосколиотическая осанка

У пациентов с кифосколиотической осанкой наблюдается сочетание сутулости — кифоза и сколиоза. Нарушение развивается в подростковом возрасте без видимых причин. Причем, сперва возникает сколиоз, а уже после него – кифоз.

У девушек данная патология встречается реже, чем у юношей. К симптомам кифосколиотической осанки относят сутулость, быструю утомляемость, одышку при физических нагрузках, нарушенную чувствительность в ногах, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (на поздних стадиях), недержание мочи.

Сутулость

Сутулостью называют деформацию спины, возникающую вследствие мышечной слабости. Обычно она наблюдается у детей, т.е. при усиленном росте скелета, а при отсутствии терапии может приобрести устойчивую форму и стать причиной развития сколиоза. Основной признак сутулости – чувство усталости и тяжести в спине. По мере прогрессирования болезни к данному симптому добавляется болевой синдром.

Круглая спина

Данное нарушение осанки характеризуется отсутствием поясничного лордоза и наличием ярко выраженного грудного кифоза. У людей с такой патологией плечи приподнимаются, живот выпячивается, грудная клетка уходит назад, руки свисают впереди туловища, а ягодицы становятся плоскими. Так как центр тяжести тела смещается, для сохранения равновесия человеку приходится передвигаться на полусогнутых ногах.

Кругловогнутая спина

У людей с кругловогнутой спиной центр тяжести смещается, а изгибы позвоночника увеличиваются. Результатом становится деформация коленных суставов и изменение походки. Узнать данное нарушение осанки можно по впалой грудной клетке, выступающему животу, крыловидным лопаткам, приподнятым плечам, увеличенному углу наклона таза, отвисающим ягодицам, а также наклоненным вперед плечам, шее и голове.

Плоская спина

Плоской спиной называют деформацию, которая характеризуется уменьшением физиологических изгибов позвоночника. При такой осанке снижается амортизационная функция позвоночного столба, что приводит к появлению постоянной усталости и головной боли, вызванных микротравмами спинного и головного мозга.

Плосковогнутая спина

При плосковогнутой спине снижается физиологический кифоз в грудном отделе и ослабляется лордоз в поясничном отделе позвоночника. Результатом становится появление боли и ущемление нервных корешков.

Какой вред организму приносит?

Последствия неправильной осанки не столь безобидны, как это может показаться на первый взгляд. Дело ведь не ограничивается лишь эстетическим дефектом.

Искривление осанки наносит вред внутренним органам и сказывается на общем состоянии организма. Если пустить проблему на самотек, нарушение способно привести к таким последствиям:

• артериальная гипертензия;
• хроническая боль;
• трудности во время движения;
• усталость, снижение работоспособности, сонливость, раздражительность;
• остеохондроз, протрузии, грыжи;
• проблемы с дыханием;
• горбатость;
• инсульт, инфаркт;
• гормональные сбои;
• снижение иммунитета;
• проблемы с мочеполовой системой;
• опущение почек;
• прогрессирующее плоскостопие;
• гипоксия (хроническая нехватка воздуха);
• артроз.

ВНИМАНИЕ! Нарушение осанки — это отклонение, ведущее к эстетическому и физическому дисбалансу. При сутулости происходит сдавливание желудочного мешка

Это приводит к забросу пищеварительного сока в верхние отдел пищевода и появлению приступов изжоги

При сутулости происходит сдавливание желудочного мешка. Это приводит к забросу пищеварительного сока в верхние отдел пищевода и появлению приступов изжоги.

Неправильная осанка означает неравномерную нагрузку на органы, а значит, повышается риск получения травм. Постепенно она трансформируется в серьезную патологию, которая выводит из строя весь организм.

Доказано, что искривление позвоночника способствует быстрому старению организма

Профилактика нарушения осанки у детей

О том, чтобы у ребенка сформировалась правильная осанка, нужно заботиться с раннего детства. Обеспечьте грудничку хорошее спальное место, не кладите его на одну сторону, не носите на одной и той же руке и не сажайте надолго в рюкзак «кенгуру».

Если у малыша обнаружился гипертонус, выполняйте данные врачом рекомендации, в том числе проводите расслабляющий массаж и гимнастику на фитболе и чаще покачивайте кроху. По согласованию с врачом займитесь профилактикой рахита.

Старайтесь не перекармливать ребенка, лишний вес является одним из факторов риска нарушения осанки, как, впрочем, и излишняя худоба, провоцирующая прогиб в поясничной области и выпирание живота.

Не форсируйте двигательное развитие малыша. Не сажайте его раньше времени, не используйте ходунки и не пытайтесь «научить ходить» прежде, чем он сам начнет вставать на ножки.

Старайтесь всячески стимулировать двигательную активность ребенка, это правило придется соблюдать на всех этапах его развития.

В дошкольном возрасте дети обычно активны, но если ваш предпочитает общению во дворе со сверстниками тихие игры дома, обратите внимание на его посадку и проверьте стол и стул на соответствие росту ребенка. Злою шутку, к слову, могут сыграть и, казалось бы, вполне полезные вещи — велосипед и самокат

Если ребенок подолгу катается на самокате, отталкиваясь одной и той же ногой, это может спровоцировать появление сколиотической осанки

Злою шутку, к слову, могут сыграть и, казалось бы, вполне полезные вещи — велосипед и самокат. Если ребенок подолгу катается на самокате, отталкиваясь одной и той же ногой, это может спровоцировать появление сколиотической осанки.

На велосипеде же дети обычно ездят, наклонившись вперед, что также не лучшим образом сказывается на формировании их осанки.

Начальная школа — самый ответственный этап и довольно опасный в плане возможного появления нарушений, поэтому очень важно внимательно присматриваться к детской спине и ненавязчиво корректировать «вредные» привычки: сидеть вразвалку в кресле, сутулиться или заваливаться на одну сторону, сидя за столом. Обязательно прерывайтесь на физминутки, если новоиспеченный школьник подолгу засиживается за уроками

Но только постарайтесь превратить все в игру. Как говорится, совмещайте приятное с полезным

Обязательно прерывайтесь на физминутки, если новоиспеченный школьник подолгу засиживается за уроками. Но только постарайтесь превратить все в игру. Как говорится, совмещайте приятное с полезным.

Даже если у ребенка нет проблем со спиной, для профилактики не помешает делать упражнение, направленное на формирование мышечно-суставного ощущения правильной осанки: вставать к стене и пытаться запомнить и сохранить ощущение верного положения.

В подростковом возрасте, когда произойдет второй скачок роста, к осанке школьника нужно присматриваться не менее пристально. Хорошо, если подросток согласится носить в школу рюкзак и сделает это правильно, на двух плечах.

Если же он категорически против этого и предпочтет школьную сумку, нужно убедить его по дороге в школу регулярно менять плечо.

Если ребенок занимается каким-то видом спорта типа тенниса, фехтования или другого, предусматривающего несимметричные движения, обсудите с тренером или инструктором ЛФК подходящий комплекс общеразвивающих упражнений.

Помните, нарушение осанки — это не болезнь, а функциональное нарушение, которое легко устранимо при своевременной коррекции.

Следите за осанкой и будьте здоровы!

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Помимо выполнения комплексов лечебной физкультуры, существуют несложные медицинские советы. Их следует выполнять пациентам с искривлениями хребта.

• не «застывать» в одной позе – ни сидя, ни стоя;
• не носить тяжелое в одной руке. Следует распределить нагрузку равномерно;
• избегать падений, травм;
• не нагружать чрезмерно хребет;
• офисным работникам необходимо перерываться на разминку;
• не делать резких круговых движений;
• подобрать не слишком мягкие подушку и матрац, лучше ортопедические;
• нельзя мчаться изо всех сил.

Под запрет попадают бадминтон, теннис, коньки, другие спортивные игры, где нагрузки на спину резки и неравномерны, а травмоопасность – значительна. Врачи советуют такие ограничения, если у человека вторая степень заболевания. Если же искривление меньше 10 градусов, то, скорее всего, запрещений будет минимум, но решать это должен специалист. Например, неоднозначного ответа требует вопрос «можно ли заниматься танцами при сколиозе?». На сегодня существует много танцевальных стилей, многие почти не отличаются от нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Таких активных танцев необходимо избегать. А вот плавные движения, отсутствия рывков, скачков, скручиваний – только на пользу. Бальные танцы разрешены, если сказать вкратце. Шпагат при сколиозе, как один из элементов гимнастики, не разрешен.

Помимо конкретного комплекса элементов лечебной физкультуры, которые предписываются каждому индивидуально, есть значительный перечень того, что человеку можно делать. Например, советуют плавание, аквааэробику. Главное – не ставить себе целью пойти на рекорд, а просто получать удовольствие от занятий, которые делают жизнь лучше. Лыжные прогулки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, если сколиоз не перешел на вторую степень. Пациенты по-разному переносят заболевание, поэтому какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие нужно прописать – в компетенции врача.

Факторы, влияющие на осанку

Все факторы, оказывающие влияние на осанку, подразделяются на внешние и внутренние.

Ко внутренним факторам относятся:	Среди внешних факторов выделяют:
темпы роста; наследственность; внутренний контроль; тип физической конституции, состояние мыщц, связок и костного скелета; мотивация на коррекцию осанки, уровень развития навыка поддержания правильной осанки; уровень развития таких физических качеств, как выносливость, сила, гибкость, ловкость и быстрота.	характер питания; социальные факторы; наличие заболеваний; экологические факторы; нарушенную гигиену труда и учебы; двигательный режим, навязанный извне (родителями, обществом); нерациональные занятия спортом, неправильное или недостаточное физическое воспитание; внешний контроль – качество работы общественных систем, ответственных за нормальное развитие ребенка.

Причины нарушения осанки у детей

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Нарушения осанки у детей могут быть врожденными и приобретенными. Врожденные дефекты осанки обусловлены внутриутробными нарушениями формирования позвоночника (образование дополнительных позвонков, клиновидная деформация позвонков), миотоническим синдромом, дисплазией соединительной ткани и т.д. Нарушение осанки у ребенка может быть вызвано родовыми травмами, прежде всего, кривошеей и подвывихом первого шейного позвонка.

В большинстве случаев (90-95%) наблюдаются приобретенные нарушения осанки. Как-правило, они выявляются у детей с астеническим телосложением.

Причина появления дефектов может крыться в неправильном поведении родителей (постоянное ношение грудничка на одной руке, попытки рано сажать или ставить малыша на ножки и т.д.) или неблагоприятных социально-гигиенических условиях (недостаточная физическая активность, ношение рюкзака на одном плече или портфеля в одной руке, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствие учебной мебели росту ребенка и пр.). Перечисленные факторы способствуют неправильной фиксации положения тела и формированию «дефективной» осанки.

Также приобретенные нарушения осанки могут формироваться вследствие туберкулеза, рахита, укорочения одной конечности, полиомиелита, остеомиелита, переломов позвоночника, вальгусной деформация стопы, деформирующих рубцов на спине, остеохондропатии и других заболеваний. Часто дети с астигматизмом, близорукостью, тугоухостью или косоглазием принимают неправильную позу вынужденно, дабы компенсировать дефект слухового или зрительного восприятия.

Предрасполагающими моментами для развития дефектов осанки в детском возрасте являются: слабое физическое развитие, ожирение или гипотрофия, неправильный режим дня, дефицит витаминов и микроэлементов, соматическая ослабленность ребенка.

Причины нарушения осанки у взрослых

Нарушения осанки у взрослых, как и у детей, могут возникать под воздействием одного или нескольких факторов. Обычно осанка меняется при постоянном ношении тяжестей в одной руке, длительном пребывании в неудобном положении из-за неудобной мебели или плохого освещения.

Чаще всего такого рода нарушения встречаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни: слабые мышцы спины и живота не могут долго удерживать тело в анатомически правильном положении.

К другим предрасполагающим факторам относят:

• сниженную чувствительность рецепторов, обеспечивающих передачу сообщений в мозг о правильном положении тела;
• патологические изменения опорно-двигательного аппарата, возникшие из-за пороков развития (дисплазия тазобедренных суставов, нарушение формы позвонков, врожденный вывих бедра, аномалии развития коленных суставов, врожденные деформации стоп и т.д.), некоторых заболеваний (плоскостопие, рахит) и травм (перенесенная ампутация конечностей, переломы бедра, переломы костей стопы, посттравматические контрактуры суставов ног, переломы голени).

Иногда причина развития дефектов кроется в заболеваниях внутренних органов, нарушениях зрения или снижении слуха (тугоухость).