Утренняя зарядка за 15 минут для женщин и мужчин

Основные принципы утренней зарядки

Ежедневная домашняя гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений. Программа зависит от целей, различают несколько видов гимнастики:

• общеукрепляющая – всего 15 минут для легкой проработки мышц всего тела;
• лечебная (ЛФК) – 10 минут простых движений для укрепления спины, профилактики остеохондроза и улучшения осанки;
• лимфодренажная – упражнения с акцентом на нижнюю часть тела, помогают улучшить отток лимфы и избавиться от отеков, особенно полезна для девушек;
• для похудения – более интенсивный комплекс упражнений с дополнительным весом.

Основные принципы гимнастики:

• рекомендуется выполнять до завтрака;
• физическая нагрузка должна быть регулярной;
• начинать с самых легких упражнений.

Прежде чем приступить, нужно выпить 1-2 стакана воды – это необходимо для улучшения кровообращения. Несмотря на то, что весь комплекс занимает не больше 15 минут, не нужно перенапрягаться. Помните: утром мы делаем гимнастику, а не полноценную тренировку. Все упражнения повторяются до легкого напряжения, не стоит заниматься через силу. После занятия рекомендуется принять контрастный душ и можно приступать к завтраку.

Основной комплекс

Чтобы утренняя зарядка была легкой и интересной, а также приносила пользу для ребенка и взрослого, важно заранее продумать комплекс упражнений, просчитать время на его выполнение и провести пробный урок. Ребенок, который видит перед собой взрослого, с легкостью справляющегося с упражнениями, и сам захочет их повторить

Для первых занятий комплекс должен быть посильным, а далее количество задач и их сложность будут постепенно увеличиваться.

Для зарядки стоит использовать следующие упражнения.

• Простое хождение на одном месте или с перемещением в указанную точку.
• Подпрыгивания на одной и двух ногах, на месте и с передвижением.
• Разминка плечевого пояса при помощи круговых движений вперед и назад.
• Поднимание ног вперед, ровных в коленном суставе. В качестве усложнения можно выпрямить руки и касаться их пальцами ног.
• Упражнения на координацию: подпрыгивание на месте с поднятыми вверх руками.
• Приседания.
• Отжимания.
• Ритмичные движения под музыку для расслабления, а также улучшения музыкального слуха и ритма.
• Проведение растяжки: сидя на полу, ноги вместе – наклон вперед, ноги врозь – наклоны к правой, по центру и левой ноге. Можно попробовать освоить шпагат.

Важно контролировать выполнение каждого упражнения и корректировать малыша, если он что-то делает не так. Стоит делать это очень аккуратно, не вмешиваясь постоянно, при этом все время подбадривая и нахваливая маленького спортсмена

Чтобы зарядка была всегда интересна, важно постоянно вести поиск новых оригинальных комплексов, предназначенных для детей, которые можно почерпнуть из разных видов спорта: аэробика (работа со снарядами), йога (сложные, но интересные позиции), ушу и бокс (что особенно понравится мальчикам), танцы и балет (для девочек).

Для тех родителей, кто проводит с детьми утреннюю зарядку уже не первый год, можно использовать такой комплекс упражнений.

Вдох и выдох, выполняемые с подъемом и опусканием рук

Важно следить за скоростью движения конечностей и дыханием.
Хождение на одном месте, позже с продвижением. Следующим этапом будет добавление движений руками, что рассчитано на развитие координации.
Разминка шейных позвонков посредством проведения наклонов головы из стороны в сторону, вперед и назад

Очень важно следить за тем, чтобы не было резких движений и высокой скорости выполнения.
Разминка позвоночного столба при помощи наклонов туловища из стороны в сторону. После этого добавляется движение вперед и назад в прогиб. По завершении производится вращательное движение корпусом по и против часовой стрелки, максимально разминая спину.
Упражнения на растяжку спины и мышц ног. Нужно произвести наклон вниз с касанием стоп и возвращение в основное положение (ноги вместе, руки вниз).
Силовая нагрузка, которую можно дать в приседаниях, от 5 до 10 раз. В качестве усложнения провести несколько серий.
Упражнения на пресс с удержанием ног родителем или установкой под опору. Усложнить упражнение можно при помощи дополнительного спортивного инвентаря, который ребенок будет держать в руках или зажимать ногами.
Отжимания, которые вначале можно проводить с колен, а в качестве более сложного уровня – в полной стойке.
В завершение можно дать несколько упражнений на координацию: прыжки на одной ноге, перепрыгивание через гимнастическую палку, прыжки на скакалке и т. д.
Заканчивать зарядку нужно в спокойном темпе, уменьшать скорость проводимых упражнений и в завершение – просто походить по помещению и подышать.

В следующем видео вас ждет веселая мульт-зарядка для спортивных детишек.

Особенности зарядки утром для детей

Легкие физические упражнения для маленьких играют важную роль в формировании иммунной системы и опорно-двигательного аппарата. Выполняя их под музыку, малыши зарядятся энергией и хорошим настроением на весь день. Существуют рекомендации, выполняя которые, можно повысить эффективность гимнастики:

1. Помещение должно быть хорошо проветрено. Летом зарядку лучше проводить на улице.
2. Приступать к занятиям следует после умывания и чистки зубов, но до завтрака.
3. Длительность не должна превышать 10-15 минут. За это время малыш не устанет и получит максимум пользы от занятий.
4. Занятия рекомендуется проводить под детские песенки или во время прочтения стихотворения, чтобы не было скучно.
5. Маме или папе обязательно стоит контролировать дыхание их чада. Вдох должен осуществляться через нос, выдох – через рот.

Все упражнения старайтесь делать в игровой форме. Можно представить, что вы – сказочные персонажи или животные. Вот несколько примеров, как можно обыграть скучные упражнения:

• «Солнышко». Исходное положение стоя. Поднять ручки вверх и потянуться к солнышку. Можно в верхней точке поприветствовать облака.
• «Зайчик». Прыгайте, словно вы – этот ушастый зверек. Для разнообразия можно показать, где у него лапки, глазки и так далее.
• «Цапля». Высоко поднимайте колени и вышагивайте, словно цапля. Потом можно постоять на одной ноге.
• «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять вверх и совершать ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Это упражнение является одним из самых любимых для детей.

Окончить зарядку следует циклом дыхания.

Утренняя зарядка для детей и взрослых

Комплекс упражнений для утренней зарядки каждому необходимо подбирать индивидуально, учитывая физические особенности и, собственно говоря, склонности человека к занятиям спортом.

Не секрет, что утренняя гимнастика приносит организму исключительно оздоровительный эффект. Выполнять ее рекомендуется в просторном помещении в одежде, не сковывающей движения.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Среди плюсов выполнения упражнений по утрам выделяются такие свойства, как:

• избавление от раздражительностью;
• улучшение настроения;
• борьба с сонливостью и усталостью.

Отметим, что выполнение физических занятий по утрам применяется не только для восполнения энергии в организме, но и может быть отличным приложением к способу похудения. Собственно, о данной методике мы и поговорим в нижеследующем пункте.

Для похудения

Так как организм стремится потратить большую часть отложенного жира утром, вырабатывая энергию для физических нагрузок, подберите специальный комплекс тренировок именно на это время. В независимости от того, насколько вас тревожит лишний вес, тренировки не должны быть изнуряющими.

Похудению поспособствует выполнение следующих упражнений, в виде утренней зарядки:

• Приседания. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Осанка прямая. Выполните 25 приседаний, не отрывая стоп;
• Выпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула. Сначала делайте махи левой ногой, затем правой. Выполните по 50 повторений на каждую;
• Возьмите в руки гантели и опустите вниз. Выпрямьте спину. Поднимайте и опускайте верхние конечности с инвентарем 30 раз;
• Стоя прямо и сделав одной ногой шаг вперед, выполните 25 выпадов на каждую;
• Примите положение лежа, плотно прижавшись спиной к полу и слегка приподнимайте таз. Выполните 50 повторений.

Для женщин

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Далее можно приступить непосредственно к выполнению

• Наклоны корпуса. Нижние конечности на ширине плеч на ширине плеч, ладони расположите на поясе. Выполните наклон влево, затем вправо. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону;
• Ротации лежа. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните конечности в коленях на 90 градусов и максимально близко прижимайте к животу, задерживаясь на 2-3 секунды. Выполните 10 повторений;
• Мостик на одной ноге. Для данного упражнения понадобится лечь, одну нижнюю конечность согнуть в колене, другую — выпрямить. Затем поднимайте таз и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, тут же возвращаясь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Для мужчин

Итак, рассмотрим основной комплекс утренних упражнений:

• Глубокие приседания, выполненные в спокойном ритме. Спина при этом должна быть прямая, а пятки плотно прижаты к полу;
• Для выполнения следующего упражнения, необходимо принять положение лежа. Нижние конечности должны быть прямыми. Поднимайте туловище, наклоняясь в разные стороны;
• Заключительное упражнение утренней зарядки — отжимания.

Каждому из вышеуказанных занятий уделяйте утром по 2-3 минуты.

Для пенсионеров

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

К упражнениям для утренней зарядки, которые мы рассмотрим ниже, отнеситесь крайне осторожно, выполняя каждое в спокойном ритме и не делая резких движений:

• Бегу на месте с поднятыми коленями следует уделять не более одной минуты. Помните, что все-таки это зарядка, а не полноценное упражнение;
• Правильное «боксирование» следует выполнять, расставив ноги на ширине плеч и немного их согнув. Руки необходимо согнуть в кулак и поочередно, ритмичными движениями, вытягивать их вперед;
• Плавные приседания, слегка наклонив вперед бедра;
• Лежа на спине, отрывать таз от пола;
• Выпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. Ноги должны быть сложены вместе. Поднимайте туловище, стараясь не отрывать нижнюю часть тела от пола.

Для детей

Зарядку для детей рекомендуется проводить до завтрака. Дабы привлечь своих чад к физическим активностям по утрам, предложите им выполнять эти действия в форме игры:

• На вдохе поднимать руки вверх, на выдохе — опускать;
• Ходьба на месте в спокойном ритме;
• Поочередное поднимание рук;
• Наклоны туловища в разные стороны;
• Быстрые приседания, не отрывая пяток от пола;
• Выставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
• Прыжки поочередно на каждой ноге.

Польза утренней зарядки

Утренний комплекс не принято выполнять долго. На разминку уйдет не больше 15 минут. А польза – неоспорима. После этого организм человека получает:

• Энергию, бодрость. Организм быстрее просыпается. Кровеносная система приходит в активность, а значит, в теле появляется бодрость, энергия, которая пойдет на свершение подвигов;
• Положительные эмоции. Легкая разминка дает импульс мозгу на выработку эндорфинов – вещества радости, хорошего настроения;
• Ликвидация ненужных килограммов. Движение запускает пищеварение, ускоряет метаболизм. Лишний жир быстро сжигается, мышечная масса наращивается, тело приходит в тонус;
• Развитие волевых качеств. Для того, чтобы встать утром с теплой постели, потребуется проявить волю. Но, таким образом, укрепляется характер, тренируется сила воли, такой режим входит в привычный образ жизни. Лень уходит на задний план;
• Выполнение комплекса приводит к насыщению организма кислородом, энергией, здоровьем. У человека укрепляется иммунитет, крепчает здоровье.

Как замотивировать себя заниматься?

Заставить себя раньше подняться с кровати и начать выполнять спортивные упражнения бывает непросто. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут замотивироваться на утреннюю активность. Следующие советы актуальны не только для зарядки, но и для занятий спортом в целом.

1. Начните с малого. Не нужно ставить перед собой непосильные задачи и сразу браться за выполнение высокоинтенсивных программ тренировок. Такие темпы несут риск того, что Вы быстро перегорите и забросите занятия через неделю. Начните хотя бы с небольшой пятиминутной разминки и делайте ее в течение 2-3 недель. Затем можно постепенно увеличивать время занятий на несколько минут.
2. Развивайте привычку. Сделайте зарядку частью своей жизни. Заведите трекер привычек и отмечайте в него свои ежедневные успехи. Чем регулярнее Ваши занятия, тем проще соблюдать режим. Даже если по какой-то причине Вы пропустили тренировку, не ругайте себя, а возвращайтесь в привычный график.
3. Получайте удовольствие. Включите любимую музыку, купите новую одежду для тренировок, наградите себя после зарядки вкусным завтраком, мыслите в позитивном ключе и не думайте о трудностях предстоящего дня.

Комплекс утренних упражнений

Выбираться должны такие упражнения для утренней зарядки, во время которых должны быть задействованы все части тела: шея, руки, туловище, ноги. Только таким способом удастся быстрее прогнать сон и взбодриться. С чего же лучше всего начинать?

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи помогают в улучшении кровообращения головного мозга. Сознание проясняется, голова начинает работать лучше. Можно использовать несколько упражнений для шеи:

• поворот головы в разные стороны;
• наклоны головы как вперед, так и назад;
• круговые вращения головой.

Выполнять последнее упражнение необходимо не очень быстро. У некоторых людей могут быть проблемы с вестибулярным аппаратом. Особенно это касается людей старшего возраста. Поэтому упражнения для шеи необходимо выполнять с открытыми глазами. В некоторых случаях их разрешается выполнять в сидячем положении.

Упражнения для рук

Потом необходимо перейти к рукам.

• Начинать желательно с кистей рук. Для этого достаточно ладони сжать в кулаки и совершать ими круговые движения. Это позволит разогреть кистевые суставы.
• Вращательные движения плечами. Вперед вращать значительно проще. Но надо тренировать движения и в обратную сторону. Можно вначале вращать обоими плечами, а потом поочередно.
• Надо выпрямить руки и начать вращать ими. В локтях их не надо сгибать.

Это основные упражнения для рук. Но при желании можно вращать локтями и предплечьями.

Упражнения для корпуса

Упражнения для корпуса являются более сложными. Но вместе с тем они полезные, потому что здесь участвует вся верхняя часть туловища.

1. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и начать совершать наклоны вперед. Во время наклонов ноги нельзя сгибать в коленях. Наклоняться надо таким образом, чтобы касаться если не ладонями, то хотя бы кончиками пальцев пола. Вначале это не будет получаться. Но все зависит от растяжки, ее также можно научиться тренировать. Но необходимо следить, чтобы наклоны были не быстрыми, это вредно для здоровья.
2. Руки надо поставить на пояс и начать двигать тазом. Движения должны быть круговые. Если чувствуется боль, значит, защемляется нерв. Это упражнение надо прекратить делать. На следующий день необходимо начинать с медленных движений тазом.
3. Наклоны в сторону. Здесь ноги опять ставятся на ширину плеч. Одна рука на поясе, а вторая поднимается вверх. Наклон делается в ту сторону, где рука находится на поясе.

А потом в обратном порядке.

Упражнения для ног

Когда подбираются упражнения для зарядки, не надо забыть и про ноги. Они также должны почувствовать небольшую нагрузку.

1. Махи каждой ногой, поочередно то вперед, то назад. Махать необходимо не меньше 10 раз одной ногой, а потом и второй.
2. Подъем каждой ноги в сторону. Делать это необходимо поочередно. Как и в предыдущем упражнении, это также надо выполнять 10-15 раз.
3. Приседания, при которых руки вытягиваются вперед. При выполнении этого упражнения ступни ног не должны отрываться от пола.

Если это только первая зарядка, приседать желательно 10 раз, не больше. А в следующие дни количество можно немного увеличивать. Но и здесь надо следить за тем, чтобы не появилась усталость.

Но это только простые упражнения для утренней зарядки, их в дальнейшем можно усложнять. А вернее сказать — разбавлять и силовыми тренировками. Речь идет про такие виды как отжимание от пола или вращение гимнастического обруча. Хотя второй вид чем-то похож на вращение тазом. Можно в дальнейшем добавить и упражнения на пресс, они не будут лишними. Такая зарядка поможет значительно быстрее выйти из состояния сна и переключиться на работу.

Утренняя зарядка помогает активизировать работу таких аппаратов так слуховой, зрительный и вестибулярный. Эти упражнения можно назвать гимнастическими, помогающим избавиться от состояния заторможенности. Но их, для поддержания хорошей физической формы, необходимо выполнять ежедневно.

Интересные комплексы

Тренерами придумано множество комплексов упражнений на любой вкус. Начинать нужно от самых простых, а затем переходить к более сложным. Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Пятиминутная тренировка

Это зарядка для самых ленивых людей, которым приходится заставлять себя рано просыпаться и вставать. Поэтому рекомендуется начинать привыкать к упражнениям, которые занимают всего несколько минут. При этом для пятиминутной зарядки не нужно использовать какие-либо утяжелители. Примерный комплекс:

• Обязательно нужно включить упражнения на разминку шеи.
• Размять руки в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Повторить 3−5 раз в каждую сторону.
• Сделать несколько раз круговые вращения тазом.
• Выполнить наклоны туловища вправо и влево до 5 раз.
• Включить в тренировку приседания.

Все упражнения выполняются по 3−5 раз без перерыва. Хоть тренировка очень быстрая и простая, эффект от неё всё же есть. Тело привыкает к физической активности в раннее время, и развивается ежедневная потребность в проведении зарядки.

Утренняя Зарядка Для Похудения. Бодрое Утро!

Watch this video on YouTube

Утренний фитнес

Освоив простые упражнения, можно переходить к более сложной программе. Для похудения утренний фитнес — это один из лучших комплексов, прекрасно помогающий избавиться от лишних килограммов. Пример тренировки:

• Для начала следует около минуты быстро походить на месте, с высоко поднятыми коленями.
• Затем проработать руки разведением их в стороны до параллели с полом. Можно использовать лёгкие гантели.
• Попробовать сделать отжимания от пола или дивана. Если упражнение даётся тяжело, то можно отжиматься не на прямых ногах, а с коленей или от стены.
• Для ног и ягодиц выполняются приседания по 15 раз и выпады вперёд по 10 раз на каждую ногу. Хорошо добавить ягодичный мостик.
• Для укрепления пресса рекомендуется делать скручивания по 15−20 раз, подъём ног из положения лёжа 20 раз. Завершить тренировку желательно планкой.

Важно учитывать, что при выполнении тренировки человек не должен испытывать сильного напряжения. А пульс не обязан превышать максимальную норму

По мере освоения программы лучше постепенно увеличивать количество повторов в каждом упражнении.

Танцевальная гимнастика

После освоения быстрой тренировки можно попробовать танцевальную гимнастику. Она примечательна тем, что выполняется только под ритмичную музыку. Примерный комплекс на основе танца живота:

• Для укрепления пресса необходимо за счёт напряжения мышц втягивать живот и удерживать его в таком положении несколько секунд. Упражнение выполняется в течение 3 минут.
• Для тренировки плеч следует немного согнуть правую ногу, а таз отвести в левую сторону. Левое плечо отклонить назад. Повторить точно так же для правого плеча.
• Бёдра поочерёдно приподнимаются вверх. После разогрева мышц нужно вращать бёдрами по форме знака бесконечности. Повторить 8 раз.
• Тренировка шеи немного отличается от классического варианта. Голова не наклоняется в стороны, а как бы выдвигается. При этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Для укрепления ног рекомендуется скрещивать прямые ноги и делать шаги в сторону. Руки должны находиться за головой. Упражнение повторяется 15 раз для каждой ноги.

Танцевальная гимнастика не только способствует похудению, но и улучшает координацию в пространстве, развивает гибкость. И лучше заниматься по специальным видеоурокам.

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Watch this video on YouTube

9 простых способов начать утренние занятия

Утренняя гимнастика буквально запускает работу обмена веществ, поддерживая его на повышенном уровне в течение всего дня, что дает возможность тратить больше калорий. Помимо этого ежедневная зарядка по утрам улучшает общий состояние организма и работу мозга, что поможет настроиться на рабочий лад.

В этой статье мы составили для вас самую эффективную 10-минутную силовую тренировку с набором из базовых упражнений для занятий по утрам, а также собрали 9 полезных советов, которые помогут облегчить процесс в целом и ускорить процесс снижения веса.

1. Высыпайтесь

Первый шаг к тому, чтобы стать человеком, который способен тренироваться по утрам, начинается накануне вечером. Старайтесь спать по 7-9 часов, чтобы успешно справляться с поставленной задачей утром. Сон должен быть непрерывным и качественным. Ставьте будильник на одно и то же время, и обязательно ложитесь спать вовремя.

2. Просыпайтесь каждый день в одинаковое время

Приучите себя к четко определенному графику, это облегчит процесс пробуждения. Допустим, вы ложитесь спать в 23 00 и просыпаетесь в 6 утра — что бы не происходило вокруг, старайтесь придерживаться этого времени. И не нажимайте кнопку «отложить звонок будильника на 10 минут».

3. Не нагружайте свой мозг лишними мыслями

Много людей хорошо справляются с утренней тренировкой. Лучший способ сделать это — просто погрузиться прямо туда во время занятия: не думайте об этом до. Просто приведите себя в спортзал, вот и все.

4. Одежду для спортзала лучше подготовить вечером

Некоторые люди спят в спортивной одежде, но зачем прибегать к таким крайностям?! Просто решите, что вы наденете в спортзал в вечернее время, и сложите вещи рядом. Все что вам останется сделать с утра, почистить зубы и набросить одежду.

5. Зарядите себя кофеином перед тренировкой

Перед самой зарядкой позвольте себе выпить чашечку натурального кофе, что сделает занятие более бодрым и приятным. Если вы не любите кофе или он не идет вам натощак, попробуйте зеленый чай, чтобы зарядиться энергией.

6. Дайте своему организму правильное «топливо» с утра

На голодный желудок заниматься не следует, но питание должно быть легким и сбалансированным. Рекомендуется есть в первый час после подъема, и идеальным вариантом считается протеиновый коктейль. Смешайте не соевый, немолочный протеиновый порошок с авокадо, листовой зеленью, замороженной малиной, свежемолотым льняным семенем и несладким кокосовым или миндальным молоком. Это позволит быстро и легко насытить свой организм питательными веществами и продуктивно поработать.

7. Держите несколько планов тренировок про запас

Здорово, когда вы можете придумать план тренировки на лету, но если в это утро вы не совсем выспались и вообще не понимаете , что происходит вокруг?! В таком случае держите несколько планов тренировок (например, программу круговой ВИИТ или табата) в своей спортивной сумке. И у вас всегда будет запасной план.

8. Слушай свое тело

Если вы чувствуете, что не хотите бегать сейчас — не бегайте, если не хотите делать скручивая именно сегодня — не делайте. Прислушивайтесь к своему телу, и на основании этого планируйте свои занятия правильно. Если вы чувствуете себя вялым перед началом жиросжигающей тренировки, тогда займитесь просто йогой. Ничего страшного, если в конце тренировки ваше тело не пропотело как следует.

9. Благодарите свое тело

В конце тренировки поблагодарите свое тело за то, что оно слушалось вас и выполнило поставленные задачи, чтобы похудеть. Поздравьте его с хорошо выполненной работой и улыбнитесь — теперь вы готовы начать свой день!

Как правильно делать зарядку

Привет всем, дорогие читатели, на этот раз мы поговорим о зарядке. Независимо от того, чем вы занимаетесь, будь то это пауэрлифтинг, бодибилдинг, воркаут, бокс или баскетбол, будет не лишним, если вы всегда будете делать зарядку по утрам. Многие люди считают, что зарядка – скучная мелочь, пренебрегают ей или же выполняют её неверно, вследствие чего рискуют получить травму суставов или растяжение связок. Я и сам не всегда могу заставить себя делать зарядку и знаю, как тяжело включиться в процесс не понаслышке, однако, это не означает, что нужно вестись на поводу у лени и начинать свой день без неё. Что же такое зарядка, как её выполнять, и для чего она нужна, я расскажу в этой статье.

Для чего нужна зарядка?

Зарядка является своеобразным прологом основной тренировки и служит средством подготовки нашего тела к физической активности в течении дня

Перед тем, как тренироваться важно понимать насколько наш организм готов к нагрузкам. Зарядка с утра, позволит разогреть наши мышцы, связки и суставы и минимизировать возможные травмы и растяжения в ходе не только тренировочного процесса, но и в течении дня

Кто-то может заниматься в жаркое время года, кто-то в холодное, климат напрямую влияет на температуру нашего тела, а значит и на температуру наших мышц, соответственно. Кто-то работает в офисе просиживая много часов за монитором, а кто-то, напротив, на ногах. Так или иначе, в каком климате не находился бы человек и какой уровень физической активности в процессе дня у него не был, важно делать зарядку, чтобы минимизировать влияние внешних факторов среды на наш организм. Если это малоподвижный образ жизни и холодный климат, значение зарядки возрастает в разы, но это не значит, что её не нужно выполнять при тёплом климате.

Приоритет зарядки

Независимо от того сколько времени выделено на тренировку и сложности физической активности, всегда нужно проводить полноценную зарядку

Не стоит пренебрегать зарядкой, важно, чтобы она стала положительной привычкой в вашей жизни и заряжала вас энергией ежедневно! От неё напрямую зависит результативность основного тренировочного процесса, если у вас днём намечена тренировка и, что более важно, здоровье ваших суставов, связок, да и в целом здоровье организма. Поэтому, первое, что нужно уяснить это то, что пренебрегать зарядкой никак нельзя!

Темп зарядки

Каждое движение в процессе зарядке важно выполнять плавно, аккуратно, в наибольшей амплитуде, но и перегибать палку не стоит – слишком большая амплитуда работы суставов может быть травмоопасна, поэтому следует воздержаться как от резких движений, так и переразгибаний в тех или иных суставах. Зачастую можно встретить людей, которые делают зарядку в очень быстром темпе: резкие вращения в плечевых и локтевых суставах, быстрые наклоны вперёд и назад, рывки шеей в разные стороны – всё это может привести к травмам

Если и хочется сделать зарядку в быстром темпе, сначала нужно размяться в медленном и плавном темпе, чтобы ничего не растянуть. С другой стороны, я бы рекомендовал делать зарядку всегда в плавно и аккуратно, так как, если вы прорабатываете каждый сустав в медленном темпе, в быстром темпе не будет никакой необходимости. Конечно, у всех бывает желание резко дёрнуть шеей и услышать хруст семи шейных позвонков, но, поверьте, это будет лишним и к пользе уж точно не приведёт. 🙂

Зачастую можно встретить людей, которые делают зарядку в очень быстром темпе: резкие вращения в плечевых и локтевых суставах, быстрые наклоны вперёд и назад, рывки шеей в разные стороны – всё это может привести к травмам. Если и хочется сделать зарядку в быстром темпе, сначала нужно размяться в медленном и плавном темпе, чтобы ничего не растянуть. С другой стороны, я бы рекомендовал делать зарядку всегда в плавно и аккуратно, так как, если вы прорабатываете каждый сустав в медленном темпе, в быстром темпе не будет никакой необходимости. Конечно, у всех бывает желание резко дёрнуть шеей и услышать хруст семи шейных позвонков, но, поверьте, это будет лишним и к пользе уж точно не приведёт. 🙂

Анализ и диагностика утренней гимнастики в детском саду

Проводить мониторинг двигательных способностей и эмоционального состояния воспитанников во время утренней гимнастики необходимо с целью определения эффективности работы воспитателя (инструктора). Диагностика проведения зарядки помогает выявить методические неточности или ошибки в организации занятия, скорректировать комплексы упражнений в текущем календарном плане.

При анализе зарядки оценивают степень развития двигательных способностей детей и уровень методической грамотности педагога

План анализа утренней гимнастики:

1. Возраст и количество воспитанников в группе.
2. Место проведения зарядки.
3. Форма одежды и обуви детей и воспитателя.
4. Этапы зарядки и их длительность.
5. Развивающие задачи каждого этапа: что было реализовано, соответствие заявленной длительности.
6. Эффективность педагогических приёмов: показа, словесных инструкций, наглядного материала, индивидуальной помощи.
7. Эмоциональное состояние воспитанников на каждом этапе зарядки.
8. Вывод: требуется ли внесение корректировок или дополнений в гимнастический комплекс.

Утренняя гимнастика — обязательная часть обычного дня в детском саду. Только регулярные и грамотно организованные занятия будут эффективны в укреплении физического и эмоционального здоровья малышей. Большую работу проделывает воспитатель, разрабатывая комплексы зарядки для дошкольников разных возрастов: подбирает упражнения и музыку, придумывает увлекательные сюжеты, привлекает необычный инвентарь. Это ежедневный труд на благо подготовки здорового подрастающего поколения.