Что можно есть после родов: питание кормящей матери в первые дни и месяцы

Что можно кушать кормящей маме

Незыблемое правило – качественные продукты! Никаких консервов, синтетических вкусовых добавок и исключительно «первая свежесть». Все продукты следует покупать лишь в проверенных местах

Важно употреблять в пищу сезонные фрукты с овощами, выращиваемые в родном регионе. Что касается разнообразия, то кормящей маме разрешаются любые продукты, которые не вызывают у крохи аллергию

С осторожностью следует делать свежие фруктово-овощные покупки, продукты обязательно тщательно мыть, а некоторые оставлять на полчаса-час в воде. Следует помнить, что многие продукты способны изменять вкус молока

Это легко приведет к отказу малыша от груди, если новые вкусовые ощущения ему не понравятся. Изменить вкус грудного молока способны многие продукты, например:

• банан;
• имбирь;
• пряные травы (мята, петрушка, базилик, сельдерей).

Овощи и фрукты

Данные продукты непременно должны включаться в набор блюд кормящих мам, потому как ничто не заменит входящие в их состав витамины и клетчатку. Они предупреждают запоры как у мамочек, так и у грудничков, повышают иммунитет младенцев, а некоторые усиливают лактацию. Кормящей женщине лишь следует помнить о тех продуктах, которые способны навредить малышу, а самые безопасные внедрять в рацион постепенно. Вот примерный фруктово-овощной список, безопасного минимума, определяющего, что можно кушать кормящей маме:

• картофель;
• морковка и свекла;
• баклажаны;
• тыква и кабачки;
• цветная капуста;
• брокколи;
• огурцы;
• яблоки;
• бананы;
• груши.

Немаловажен цвет продуктов, которые включает в свое меню кормящая мама. Так, например, зеленые овощи, салат нужно есть свежими, а «цветные» обязательно отваривать, тушить либо готовить на пару. Вводить в рацион растительные продукты следует постепенно

С особенной осторожностью едят те, которые окрашены красным пигментом (яблоки, вишня, малина, клубника, клюква). Главное – отслеживать поведение грудничка после употребления матерью потенциально опасной пищи

Ее опасность кроется в аллергенной природе красного пигмента.

Птица, мясо и мясные изделия

Здоровый рацион кормящей женщины немыслим без незаменимых для растущего организма грудничка белковых продуктов. Их безопасных источник – нежирное мясо и птица:

• кролик;
• телятина;
• филе курицы;
• индейка;
• мясо ягненка.

Следует придерживаться и правил приготовления мясных продуктов. Мясо нужно приготовить на пару, отварить, потушить, запечь. Супы следует готовить на вторичных бульонах, потому как многие современные производители вводят в корма гормоны роста и антибиотики. Эти элементы попадают в материнское молоко и способны навредить малышам в процессе грудного кормления. Вторичные бульоны (первую воду после пятиминутного кипячения сливают) предупредят эту потенциальную опасность животных продуктов.

Рыба и морепродукты

Если включать в меню мамочек во время грудного кормления морскую или речную рыбу. Рекомендованы нежирные виды этого продукта, те, что можно есть кормящей маме:

• минтай;
• судак;
• карась;
• хек;
• горбуша;
• камбала.

Следует знать, что некоторые виды рыбы (например, камбала, скумбрия) ощутимо изменяют вкус молока. Способы приготовления рыбных блюд, разрешенные для кормящих мамочек, – на пару, варка, тушение, запекание. Морепродуктами, безопасными на протяжении грудного кормления, остаются лишь кальмары, все прочие дары моря легко спровоцируют у малыша аллергию.

Крупы

Это источник медленных углеводов, за счет которых значительно повышается калорийность рациона кормящих женщин. Крупяные продукты в виде каш особенно полезны в первые тридцать дней кормления. Явное преимущество круп – их абсолютная безопасность. Исключение составляет лишь манка, которая при низкой пищевой ценности легко приводит к набору лишнего веса кормящей мамочкой, и каши быстрого приготовления, лишенные витаминов. Вот что можно есть кормящим мамам из крупяных продуктов:

• гречка;
• овсяная крупа;
• перловка;
• рис;
• кукурузная крупа;
• пшено;
• ячневая крупа.

Молочные продукты

При грудном кормлении все молочные продукты разрешены, но некоторые – лишь в определенном виде и количестве. Например, цельное молоко (200 мл в день) желательно использовать для приготовления каш и обязательно разбавлять его водой. Свежий творог (жирностью 5-9%) – 150 г в день, а тот, который старше трех суток – лишь для приготовления запеканок и сырников. Кисломолочные продукты, разрешенные к употреблению (2,5%, 800 мл в день), – это:

• кефир;
• йогурты натуральные;
• простокваша;
• ряженка;
• бифилин;
• ацидолакт.

Рацион кормящей сразу после родов

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока. При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.

А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:

• овсяную кашу, сваренную на воде;
• овощной суп;
• отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
• творожок со сметаной.

В качестве перекуса подойдет:

• запеченное яблоко;
• йогурт, кефир, ряженка;
• галеты и компот из сухофруктов.

Первый месяц после родов

О том, что можно кушать сразу после родов, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.

Основные правила питания в первый месяц после родов:

Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.

Большую роль играет соблюдение питьевого режима

Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды

В первый месяц что можно кушать после родов, список:

• каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
• постное мясо, рыба;
• овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
• вегетарианские супы;
• овощное рагу;
• кисломолочные напитки, творог;
• паровой омлет;
• цельнозерновой хлеб;
• сушеные фрукты.

Второй месяц

Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.

После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:

• яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
• супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
• зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
• напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
• кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
• овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
• куриное яйцо, паровой омлет;
• отварная говядина, телятина, курица, индейка;
• творожная запеканка;
• галетное печенье.

Третий месяц

На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.

Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:

• Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
• Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
• Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
• Картофель в мундире или запеченный в духовке.
• Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
• Сыры твердых сортов.

Watch this video on YouTube

Польза кормления грудью

Международные организации призывают кормить своих детей молоком. Как показали исследования, такой вид вскармливания повышает шансы ребёнка на выживание. Также сокращает шанс развития у него диабета и ожирения. Для мам это сокращает риск возникновения рака яичников и молочных желёз.

Это такие болезни:

• Когда вы болеете гепатитом, ветрянкой, скарлатиной или корью. К счастью это временные проблемы. Кормление можно возобновить после того, как вы победите болезнь.
• Тяжелые неизлечимые или плохоизлечимые болезни. Например: ВИЧ и туберкулёз.

Вместе с тем есть причины по которым кормить ребёнка опасно для мамы:

• Проблемы с печенью, почками, сердцем.
• Когда у вас пониженная выработка молока. Тогда ребёнку просто не хватает питания и вы вынуждены водить смеси для кормления.

Если вам нельзя кормить малыша или вы не можете этого делать, то вам следует придерживаться правил прописанных в этой статье. Потому что так вы восстановите свой организм после родов быстрее. И это может помочь вам прийти к фигуре похожей до родов.

Если вам кажется, что переход на питание рекомендованных продуктов будет невозможным, из-за ваших устоявшихся привычек, то вы ошибаетесь. Первое время вам действительно будет казаться, что такая диета странная. Но в большинстве случаев к ней привыкают и используют на протяжении всего послеродового  промежутка.

Что нельзя есть кормящей матери

Сначала стоит уточнить список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, чтобы подобные ингредиенты были полностью исключены из рациона кормящей. Прежде всего, это:

— продукты, содержащие алкоголь. Постоянное употребление алкогольных напитков приводит к снижению лактации, так как при воздействии на нервную системы женщины ухудшается выработка необходимого пролактина — гормона, от которого напрямую зависит прилив молока. Проникая же в организм грудничка, вредные частицы алкогольных напитков способны вызвать колики, частое сердцебиение, а также привести к нарушению сна ребенка и его нервному перевозбуждению;

— молочные и слишком сладкие сорта шоколада, сдоба и прочие сладости. В первую очередь, большое содержание сахара в таких продуктах отрицательно скажется на фигуре молодой мамы. Помимо этого пищеварение у малыша еще не настолько развито, чтобы переварить простые углеводы из этих продуктов. В результате подобные послабления в рационе мамы приведут к расстройству пищеварительной системы, вздутию или коликам. Развитие диатеза или аллергии на сладкое также не исключены при употреблении мамой большого количества сладкой пищи;

— кофе, чай и напитки, содержащие кофеин. Первые несколько месяцев такое питье противопоказано при лактации. Затем, после полугода со дня рождения малыша, постепенно можно вводить их в меню, при этом используя вареный кофе и рассыпной чай, не из пакетиков. Пить такие напитки нежелательно все из-за той же не стабильной работы ЖКТ грудничка — его организм попросту не готов воспринимать и выводить кофеин. А в результате накопительного эффекта он может привести к тяжелым последствиям для маленького ребенка;

— полуфабрикаты и консервированные продукты, а также любые продукты, содержащие красители, загустители и стабилизаторы. Помимо того, что неизвестен истинный состав таких блюд и качество ингредиентов, так еще и сочетание белка с углеводами, например в пельменях, вредно для малыша. Такие продукты приводят к аллергическим реакциям и повышенному газообразованию;

Покупные полуфабрикаты, консервы, газированные напитки — табу для кормящей мамы из-за своего сомнительного состава и качества.

— газировка. Большое количество жидкости, которое должна выпивать кормящая мама, не означает, что нужно пить абсолютно вредные напитки. Пользы в них нет, ни для мамы, ни для младенца, а вот вред детскому здоровью они принесут немаленький. У новорожденного ребенка газированное питье вызовет боли в животе, повышенный метеоризм и расстройство кишечника;

— лук, чеснок, красный перец и прочие ярко выраженные приправы. Такие добавки к пище способны изменить вкус материнского молока, в исключительных случаях детки даже отказываются от груди матери;

— копченое сало, жирные колбасы и рыба. Полезными свойствами такая еда не обладает — копченые продукты являются сильными аллергенами, приводят к обезвоживанию организма и могут служить причиной отравления. У грудничка такие ингредиенты усугубят естественные физиологические колики, приведут к скоплению газов и нарушению стула;

— плоды бобовых. Кроме веществ, увеличивающих горечь грудного молока, бобовые культуры могут вызвать колики и расстройства пищеварительной системы у малыша;

— черные сорта хлеба, которые могут спровоцировать изжогу у мамы и повышенное газообразование у новорожденного;

— из овощей не рекомендуют есть квашеную и маринованную капусту, редис, редьку. Уже известная проблема с изменением вкуса грудного молока при употреблении мамой таких продуктов сопровождается возможными аллергическими реакциями. Также эти разновидности овощей запрещено есть мамам, у которых выявлены проблемы с желчным пузырем, печенью или поджелудочной. Раздражая своими активными веществами слизистую, подобные горьковатые овощи приводят к вздутию живота;

— цитрусовые и фрукты из экзотических стран. Апельсины, ананасы, маракуйя и у взрослых часто вызывают сыпь и покраснения на коже, а новорожденный малыш тем более в них не нуждается. Необходимые ферменты для переработки подобных продуктов формируются у грудничков только к полугоду, поэтому такие ингредиенты кормящей маме стоит есть как можно позже.

Помимо этого в первые три месяца с даты рождения малыша мамам не разрешают есть: морепродукты, молочные продукты с высоким процентом жирности, жирные кисломолочные продукты, в том числе сыры (острые, соленые или с добавками)

Соусы и маринады, орехи и мед — все эти ингредиенты нужно пробовать с особой осторожностью и только после того, как грудничок немного окрепнет

Пример меню для кормящих по дням — таблица

Меню питания кормящей матери после родов должно быть грамотно составлено. При любом нарушении можно нанести серьезный вред ребенку. Ниже приведен вариант диеты на 5 дней.

День 1:

• вторичный куриный бульон (около 200 г) с добавлением отрубных сухариков;
• небольшой кусочек отваренной телятины;
• настой шиповника;
• гречка с добавлением растительного масла (150 г);
• сухое печенье;
• 50 г сыра;
• слабый чай с сахаром.

День 2:

• каша без масла (не из риса);
• минеральная вода;
• овощи на пару (200 г);
• отвар шиповника;
• любое мясо нежирное (не более 150 г);
• суп из овощей без специй;
• запеченные яблоки.

День 3:

• овсяное печенье + стакан кефира;
• ломтик пшеничного хлеба с твердым сыром;
• тарелка овсянки на молоке;
• гречка + куриная котлета (порция 250 г);
• 1 банан (если разрешен);
• компот из сухофруктов;
• творог с добавлением сметаны;
• яблоко.

День 4:

• натуральный йогурт;
• запеканка творожная со сметаной (150 г);
• не красные фрукты + компот;
• тушеные овощи с мясом (250 г);
• не сдобная булочка с кефиром;
• нежирная запеченная рыба (не более 200 г);
• каша с чаем.

День 5:

• каша с добавлением кусочка сливочного масла;
• яблочный компот (или сливовый);
• рагу из овощей (150 г);
• отваренное рыбное мясо (не более 180 г);
• сухое печенье и кефир;
• твердый сыр (максимум – 30 г).

Не забывайте, употребить суточную норму продуктов необходимо за 4-5 приемов. В дальнейшем меню можно постепенно расширять, добавляя продукты, на которых организм ребенка не будет реагировать отрицательно.

Меню в первые сутки

Почти сразу после родов женщине рекомендуется пить негазированную минеральную воду, особенно если было кесарево сечение. Далее питание будет диетическим, но в тоже время содержать много витаминов и полезных веществ, как для организма кормящей мамы, так и для малыша.

В первые дни после родов организм перестраивается, поэтому не стоит его сильно нагружать едой

Организм тратит много энергии на рождение малыша, поэтому роженицам чаще всего очень хочется есть. Несмотря на это кушать все подряд не стоит – адаптация организма к гормональной перестройке будет затруднена с загруженным кишечником. Он выполняет важную роль – очищает организм от шлаков и токсинов. Сладкие напитки, в том числе и соки, могут вызвать в нем брожение, поэтому стоит отказаться от них. Отвар шиповника, несладкий компот из сухофруктов, морсы – помогут выработки пролактина и окситоцина, отвечающих за лактацию.

С осторожностью стоит подходить к употреблению различных травяных чаев и настоек. Они способны вызвать осложнения, увеличить кровотечение или уменьшить выработку гормонов, влияющих на приход молока

Все продукты и напитки начинать употреблять желательно после консультации врачей. Они точно подскажут, что можно есть после родов.

Перечень разрешенных продуктов в послеродовой период

Несмотря на большой список запрещенных продуктов, маме-кормилице разрешено очень многое. Ей разрешены разные овощи: картофель, морковь, цветная и брюссельская капуста, свекла, брокколи, кабачки, тыква, огурцы (немного) и другие. Разрешены фрукты: зеленые яблоки, груши, киви, бананы, чернослив, курага и другие. Разрешено нежирное мясо (курятина, говядина, индюшатина и подобное).

Можно есть нежирную отварную или приготовленную на пару рыбу и изделия из неё, каши (желательно на воде), кисло-молочные продукты, творог, сметану (только немного), зелень (укроп, руколу, фенхель), макароны из твердых сортов пшеницы, супы из нежирного мяса с крупами или макаронными изделиями. Напитки: компоты из сухофруктов, кисели и морсы из гипоаллергенных ягод, например, из черной или белой смородины, вода без газа, зеленый чай, травяной чай из аниса, укропа, душицы, мяты, мелиссы (такой чай способствует увеличению выработки молока и не навредит ребенку). Можно готовить свежевыжатые соки, но только из гипоаллергенных фруктов, ягод и овощей.

Разные растительные масла приветствуются в питании кормящей женщины, а вот сливочное масло и жиры следует ограничить (но не исключить совсем). Разрешены перепелиные яйца, семечки и орехи (грецкие, фундук, только не арахис). Из разрешенных продуктов можно составить разнообразное и сбалансированное меню.

Почему необходима диета до и после операции?

Правильный подход к организации питания важен в первую очередь для правильного протекания операционного периода и более легкой реабилитации женского организма после операции. При проведении родоразрешающей операции женщине вводят наркоз. Пища в желудке, которую женщина приняла перед операцией, либо тяжелые продукты, которые не переварились за несколько часов, могут вызвать тяжелый приступ рвоты прямо в ходе операции.

Именно по этой причине женщине за сутки до операции рекомендуется избегать жирной и тяжелой пищи. На обед за день до планируемой операции врачи советуют есть только легкие овощные супы, а на полдник – фрукт, например, яблоко. Ужинать уже не рекомендуется – организму нужно дать время, чтобы переварить все то, что уже имеется в пищеварительном тракте. Утром в день операции роженице делают клизму, очищают кишечник. Ни пить, ни есть этим утром не рекомендуется.

Строгая диета необходима и первые 1-2 суток после хирургического вмешательства, чтобы кишечник максимально долго оставался незаполненным каловыми массами. Переполненные петли кишечника будут оказывать давление на матку, которая подверглась рассечению и ушиванию. За счет этого будет снижаться ее сократительная способность. А запор в раннем послеоперационном периоде – вообще большая проблема, поскольку тужиться женщине и больно, и страшно.

Прежде чем счастливая мама новорожденного начнет есть с общего стола, она обязательно должна восстановить нормальное функционирование кишечника после операции. Для этого рекомендуется особый двигательный режим – уже через 5 часов после операции можно поворачиваться на бок, а через 8-10 часов женщина должна вставать, ходить. Долгое лежание в постели станет не только предпосылкой к осложнениям со стороны инволюции матки, но и может обернуться возникновением проблем с пищеварением.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

• Пшеничная, перловая и гречневая каши.
• Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
• Растительное масло, лучше домашнее.
• Отруби.

Овощи и фрукты:

• Брокколи.
• Бананы.
• Сырая морковь.
• Яблоки.
• Цветная капуста.
• Мясные и рыбные продукты.

Не рекомендуемые:

• Различные бобовые.
• Соленья, копчености.
• Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
• Шоколад.
• Газированные напитки.
• Острая и перченая пища.
• Жареные блюда.
• Какао и кофе.

[], []

Для тонкой талии

Гликемический индекс продуктов (ГИ) отражает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу — главный источник энергии. Чем выше скорость, тем выше индекс. За эталон принята глюкоза, ее ГИ равен 100. Все остальные показатели сравниваются с ним.

Когда мы съедаем продукт с высоким ГИ, уровень сахара в крови резко повышается, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он снижает уровень сахара в крови, распределяя его по тканям тела для быстрого использования или для откладывания про запас в виде жира, причем в первую очередь в области живота. Более того, инсулин не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую организм немедленно сожжет.

Продукты с низким ГИ расщепляются постепенно и не дают резкого повышения уровня сахара в крови, обеспечивая тем самым более продолжительное чувство насыщения. Французские диетологи совместно с врачами-эндокринологами разработали диету, позволяющую полноценно питаться и при этом контролировать отложение жировых клеток в области талии.

Предлагаем вам примерное меню «метаболического гликемического индекса» на неделю. Этой схемой могут пользоваться в течение неограниченного количества времени все члены семьи − это меню соответствует суточным потребностям организма в белках, жирах и углеводах

Внимание! Кормящим мамам не помешает сначала дополнительно проконсультироваться с врачом-диетологом!

Что кушать маме при ГВ

При ГВ женщина тратит энергии больше, чем в обычной ситуации. Ей необходимы дополнительные калории для производства молока и наполнения его ценными веществами. Еще маме должно хватать сил на утомительную работу по воспитанию малыша (особенно, если он беспокойный).

В сутки кормящая мать должна получать:

• 400 г. углеводов;
• 112 г. белка;
• 100 г. жиров;
• большое количество минеральных солей (особенно фосфора и кальция);
• необходимое число витаминов;
• полиненасыщенные жирные кислоты.

Это следует учитывать, решая вопрос, что можно есть при грудном вскармливании новорожденного. Рацион мамы напрямую влияет на здоровье младенца. Все, что женщина ни съест, переработавшись, поступает в молоко, а затем – в организм новорожденного.

Чего не должно быть в меню

Наименование	Как влияют на малыша
Консервы, продукты, содержащие красители и химические добавки	Дают побочный эффект – от аллергии до отравления
Сырая рыба, суши, икра	Вызывают аллергическую реакцию и являются источниками глистов
Конфеты, шоколад	Перенасыщают грудное молоко сахаром и провоцируют кожную сыпь
Домашние соленья и маринады	Дают нагрузку на почки малыша
Чеснок, лук, продукты, содержащие горечь	Меняют вкус молока, из-за чего ребенок может отказаться от груди
Кофе	Действует возбуждающе на нервную систему младенца

Из рациона следует также исключить грибы в любом виде, фастфуды и сыры с плесенью. На время маме стоит отказаться от копченостей и жареных блюд, салатов с майонезом, чтобы не нагружать еще нестабильную пищеварительную систему малыша канцерогенами.

Запрещенные продукты

Важно! Употребление спиртных напитков, курение не только вредны, но и негативно сказываются на выработке грудного молока. В результате развивается гиполактация

Питьевой режим

Даже если мама не испытывает особой жажды, она должна употреблять в сутки порядка 2 л жидкостей. Сюда входят супы (нежирные бульоны), молочные продукты, соки, чаи (лучше травяные), компоты. Основная доля приходится на чистую (желательно обогащенную минералами артезианскую) воду.

Напитки способствуют лучшей выработке грудного молока и не приведут к обезвоживанию организма. Но и чрезмерно увлекаться питьем не следует – почкам сложно будет справиться с избытком влаги, и у мамы появятся отеки.

Для ускорения молочного притока к соскам женщине рекомендуется выпивать стакан теплого чая за 10-15 минут до кормления. Остальное количество жидкости равномерно распределяется на весь день.

Можно ли есть арбуз или дыню

Продукты с бахчи полезны для лактации. Они помогают маме наладить пищеварение и вывести из организма лишнюю жидкость. Включать их в рацион первые 3 месяца не стоит – нестабильная пищеварительная система малыша отреагирует коликами и брожением в желудке.

Дыня при грудном вскармливании

Вводить в меню арбуз и дыню нужно постепенно, съев сначала небольшой кусочек одного из продуктов. Если младенец будет чувствовать себя хорошо, медленными порциями норму доводят до 3-х долек в неделю. Затем приучают детский организм к следующему продукту.

Повторное проведение диеты после родов

Повторять такую диету можно, когда понадобится, ведь она не перечит общепринятым принципам диетологии и здорового сбалансированного питания.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Грудное вскармливание

Питание матери при грудном вскармливании должно быть более калорийным, ведь при выработке молока организм тратит минимум 500, а в среднем 800 калорий

При этом важно не набрать послеродовой вес из-за повышенной калорийности меню, то есть продукты должны быть минимально вредными (НЕ жареными, острыми, солеными, сладкими, мучными, жирными). На чем делать упор?

1. Пища, в которой много клетчатки.
2. Продукты, в которых много витаминов от природы.

Блюда должны быть максимально простыми, желательно что-то отваривать или готовить на пару.  Небольшие порции по пять-шесть в раз день не дадут мамочке почувствовать себя голодной. Не все приемы пищи должны быть насыщенные, в день лучше делать два-три перекуса (натуральный йогурт, орехи).

Как должна питаться кормящая мама?

Питание сразу после родов для кормящих мам в первую неделю в роддоме должно быть очень строгим, заранее обдуманным

Начинается период кормления грудью, самое важное время в жизни малыша. С молоком матери ребенок получает множество витаминов для активного развития и роста, закладывается и укрепляется иммунитет

В это время необходимо очень внимательно следить за реакцией маленького организма. Врач не расскажет о наличии определенной аллергии у малыша. Аллергия может проявиться в любой момент. Аллергическая реакция, в столь раннем возрасте, очень опасна. Признаки аллергии могут выражаться не только в коликах в животе, высыпаниях, но и анафилактическим шоком, что в свою очередь, может привести к летальному исходу. Необходимо употреблять продукты, которые разрешены в первые дни после родов в роддоме.

Разрешенная еда употребляется маленькими порциями, тогда молодая мама не будет чувствовать голод, переедание и тяжесть в животе

По истечению первой недели после родов, выписавшись из роддома, молодая родительница может соблюдать обычную диету кормящих мам и постепенно вводить по одному новому продукту в свой рацион, наблюдая за малышом.

Основа диеты — дробное питание. 5-6 приемов пищи в день. Это выглядит следующим образом:

1. Завтрак на утро – это время для потребления злаковых продуктов, чтобы зарядиться энергией и силами в начале дня.
2. Между завтраком и обедом обязательно должен присутствовать перекус. На перекус можно поесть фрукты, полезные сладости. Далее наступает время обеда. Самый полноценный прием пищи за целый день.
3. Обед должен включать в себя небольшую порцию бульона. На второе гарнир и нежирный белок на выбор (мясо, курица, рыба). Обязательно добавляем салат, для легкого усвоения белка.
4. Через два-три часа после обеда наступает время полдника. Как правило, это фрукты или овощи.
5. Вечером, за 3-4 часа до сна наступает время ужина. Ужин представляет собой белковый продукт (мясо, курица, рыба) и овощи. Вместо мяса можно отдать предпочтение творогу. Непосредственно перед сном, если чувство голода не уходит, выпейте стакан кефира или другую кисломолочную продукцию.

Разрешенная еда употребляется маленькими порциями, тогда молодая мама не будет чувствовать голод, переедание и тяжесть в животе

Очень важно не забывать употреблять большое количество минеральной воды без газа, для лучшей лактации и пищеварения. А вот от кофе, крепкого чая, цикория и какао лучше отказаться